莊朝全 2018/12/02 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊朝全

23.0 km | 01:47:05 | 04:39/km | 第15半馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:47:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:43'55"

10 km

(00:43'55")

00:22'25" (+00'55")

15 km

(01:06'51")

00:22'56" (+01'26")

00:46'11" (+02'16")

20 km

(01:30'06")

00:23'15" (+01'45")

Finish

(01:47:05)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1096 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

04'20"

(08'28")

04'20" (+00'13")

1000 / 2000

04'18"

(12'46")

04'18" (+00'11")

1000 / 3000

04'21"

(17'07")

04'21" (+00'14")

1000 / 4000

04'23"

(21'30")

04'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊朝全

留言

高雄

莊朝全

留言

高雄

莊朝全

留言

硬是多了約800m

賽後評分: 賽道平整但公里數差粉多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.26 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿銘, 大黃蜂和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王阿宏如果以正半馬的時間，剛好在95分鐘，是我現在追求的目標。若跟著大哥跑就能跑進這時間，以我的年紀還是參加分組的較適合，下次再來。

2018-12-02 13:16 ·

1 個人推

莊朝全阿宏現在速度還沒達到最快....天氣再冷一些還會更快，今年3月份半馬均速達422

2018-12-02 16:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'21"	00:08'28"
3	04'18"	00:12'46"
4	04'21"	00:17'07"
5	04'23"	00:21'30"
6	04'32"	00:26'02"
7	04'29"	00:30'31"
8	04'29"	00:35'00"
9	04'28"	00:39'28"
10	04'27"	00:43'55"
11	04'31"	00:48'26"
12	04'36"	00:53'02"
13	04'36"	00:57'38"
14	04'36"	01:02'14"
15	04'37"	01:06'51"
16	04'35"	01:11'26"
17	04'41"	01:16'07"
18	04'38"	01:20'45"
19	04'42"	01:25'27"
20	04'39"	01:30'06"
21	04'35"	01:34'41"
22	04'35"	01:39'16"
23	04'33"	01:43'49"
23.7	04'30"	01:47'05"