周宏璋 2018/12/01 訓練日誌

周宏璋桃園
ID 341176

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周宏璋

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:44:04 | 06:43/km | 第1馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:44:04
總名次	824 / 3132
分組名次	267 / 898
平均速度	06:43/km

官方證書

周宏璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:27'19" (+00'59")

15 km

(01:20'34")

00:26'55" (+00'35")

00:59'10" (+05'31")

20 km

(01:52'49")

00:32'15" (+05'55")

25 km

(02:27'54")

00:35'05" (+08'45")

01:07'32" (+13'53")

30 km

(03:00'21")

00:32'27" (+06'07")

35 km

(03:29'40")

00:29'19" (+02'59")

01:09'04" (+15'25")

40 km

(04:09'25")

00:39'45" (+13'25")

Finish

(04:44:04)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 4678 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 晴朗好天氣 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+02'01")

1000 / 1000

05'01"

(10'14")

05'01" (+01'49")

1000 / 2000

04'59"

(15'14")

04'59" (+01'47")

1000 / 3000

05'16"

(20'30")

05'16" (+02'04")

1000 / 4000

05'48"

(26'19")

05'48" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'43"

(32'03")

05'43" (+02'31")

1000 / 6000

05'29"

(37'32")

05'29" (+02'17")

1000 / 7000

05'15"

(42'48")

05'15" (+02'03")

1000 / 8000

05'48"

(48'36")

05'48" (+02'36")

1000 / 9000

05'01"

(53'38")

05'01" (+01'49")

1000 / 10000

03'17"

(56'56")

03'17" (+00'05")

1000 / 11000

03'12"

(01:00'08")

03'12"

1000 / 12000

06'44"

(01:06'53")

06'44" (+03'32")

1000 / 13000

07'04"

(01:13'57")

07'04" (+03'52")

1000 / 14000

06'35"

(01:20'33")

06'35" (+03'23")

1000 / 15000

07'48"

(01:28'22")

07'48" (+04'36")

1000 / 16000

06'47"

(01:35'09")

06'47" (+03'35")

1000 / 17000

04'36"

(01:39'46")

04'36" (+01'24")

1000 / 18000

07'05"

(01:46'51")

07'05" (+03'53")

1000 / 19000

05'56"

(01:52'47")

05'56" (+02'44")

1000 / 20000

05'51"

(01:58'39")

05'51" (+02'39")

1000 / 21000

07'46"

(02:06'26")

07'46" (+04'34")

1000 / 22000

05'44"

(02:12'10")

05'44" (+02'32")

1000 / 23000

07'17"

(02:19'28")

07'17" (+04'05")

1000 / 24000

08'24"

(02:27'53")

08'24" (+05'12")

1000 / 25000

04'36"

(02:32'30")

04'36" (+01'24")

1000 / 26000

08'02"

(02:40'32")

08'02" (+04'50")

1000 / 27000

06'35"

(02:47'08")

06'35" (+03'23")

1000 / 28000

06'28"

(02:53'37")

06'28" (+03'16")

1000 / 29000

06'36"

(03:00'13")

06'36" (+03'24")

1000 / 30000

07'35"

(03:07'49")

07'35" (+04'23")

1000 / 31000

05'42"

(03:13'31")

05'42" (+02'30")

1000 / 32000

06'26"

(03:19'57")

06'26" (+03'14")

1000 / 33000

05'02"

(03:24'59")

05'02" (+01'50")

1000 / 34000

04'39"

(03:29'38")

04'39" (+01'27")

1000 / 35000

06'26"

(03:36'04")

06'26" (+03'14")

1000 / 36000

08'33"

(03:44'38")

08'33" (+05'21")

1000 / 37000

07'16"

(03:51'54")

07'16" (+04'04")

1000 / 38000

08'05"

(04:00'00")

08'05" (+04'53")

1000 / 39000

08'42"

(04:08'43")

08'42" (+05'30")

1000 / 40000

07'29"

(04:16'12")

07'29" (+04'17")

1000 / 41000

05'06"

(04:21'18")

05'06" (+01'54")

1000 / 42000

06'00"

(04:27'19")

06'00" (+02'48")

1000 / 43000

06'00"

(04:33'19")

06'00" (+02'48")

1000 / 44000

08'24"

(04:41'44")

08'24" (+05'12")

1000 / 45000

桃園

周宏璋

留言

賽前宣言: 努力加油

賽後評分: 風景漂亮，爬坡累壞了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.95 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Martin, Wei-Jen Chou 和其他 1 人說推

留言

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周宏璋威任謝謝你，我的腳感覺快要廢了。

2018-12-01 20:35 ·

1 個人推

Wei-Jen Chou 休息幾天就好了！跑得開心就值回票價了

2018-12-01 20:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'01"	00:10'16"
3	04'59"	00:15'15"
4	05'16"	00:20'31"
5	05'49"	00:26'20"
6	05'44"	00:32'04"
7	05'29"	00:37'33"
8	05'16"	00:42'49"
9	05'49"	00:48'38"
10	05'01"	00:53'39"
11	03'18"	00:56'57"
12	03'12"	01:00'09"
13	06'45"	01:06'54"
14	07'05"	01:13'59"
15	06'35"	01:20'34"
16	07'49"	01:28'23"
17	06'47"	01:35'10"
18	04'37"	01:39'47"
19	07'27"	01:47'14"
20	05'35"	01:52'49"
21	10'43"	02:03'32"
22	02'55"	02:06'27"
23	05'44"	02:12'11"
24	07'18"	02:19'29"
25	08'25"	02:27'54"
26	04'54"	02:32'48"
27	07'46"	02:40'34"
28	06'35"	02:47'09"
29	06'29"	02:53'38"
30	06'43"	03:00'21"
31	07'29"	03:07'50"
32	05'42"	03:13'32"
33	10'41"	03:24'13"
34	00'47"	03:25'00"
35	04'40"	03:29'40"
36	06'26"	03:36'06"
37	08'33"	03:44'39"
38	07'54"	03:52'33"
39	07'28"	04:00'01"
40	09'24"	04:09'25"
41	07'29"	04:16'54"
42	04'25"	04:21'19"
43	06'01"	04:27'20"
44	08'22"	04:35'42"
45	08'11"	04:43'53"
45.3	00'47"	04:44'09"