31.8 km | 04:18:52 | 08:08/km日期: 2012-12-02 06:36 - 總爬升: 747 m - 地點: 員南路→滕山步道→139→員草路底→折返 - 天氣: 陰雨霧 - 平均心率: 44 - 卡路里: 2374 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 08'56" / 09'30" / 09'36" / 10'23" / 08'04" / 04'18" / 06'30" / 06'17" / 06'36" / 06'17" / 06'07" / 06'35" / 07'02" / 06'39" / 07'11" / 11'37" / 09'17" / 09'14" / 10'10" / 09'07" / 09'52" / 09'45" / 10'48" / 10'41" / 10'47" / 06'59" / 06'58" / 06'01" / 06'56" / 07'19" / 07'20" / 07'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'20" (+03'00") | 3000 / 3000 |
| 2 | | 07'34" (+01'14") | 3009 / 6009 |
| 3 | | 06'27" (+00'07") | 3027 / 9037 |
| 4 | | 06'20" | 3018 / 12055 |
| 5 | | 06'58" (+00'38") | 3017 / 15073 |
| 6 | | 10'04" (+03'44") | 3012 / 18086 |
| 7 | | 09'49" (+03'29") | 3024 / 21110 |
| 8 | | 10'22" (+04'02") | 3017 / 24127 |
| 9 | | 07'59" (+01'39") | 3031 / 27158 |
| 10 | | 06'51" (+00'31") | 3013 / 30172 |
休息調養了一個星期
把原本痠痛不已的腳 調回來了
一開始的滕山步道 就已經步兵很久
後面折返更慘 幾乎是邊跑邊拉筋
不過很開心 我有跟到 有跑完
謝謝妳們這幾個前導部隊
停下來等我 我會在進步的
本日心得只有一個字
餓~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
133.57 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
302.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'56" | 00:08'56" |
| 2 | 09'30" | 00:18'26" |
| 3 | 09'36" | 00:28'02" |
| 4 | 10'23" | 00:38'25" |
| 5 | 08'04" | 00:46'29" |
| 6 | 04'18" | 00:50'47" |
| 7 | 06'30" | 00:57'17" |
| 8 | 06'17" | 01:03'34" |
| 9 | 06'36" | 01:10'10" |
| 10 | 06'17" | 01:16'27" |
| 11 | 06'07" | 01:22'34" |
| 12 | 06'35" | 01:29'09" |
| 13 | 07'02" | 01:36'11" |
| 14 | 06'39" | 01:42'50" |
| 15 | 07'11" | 01:50'01" |
| 16 | 11'37" | 02:01'38" |
| 17 | 09'17" | 02:10'55" |
| 18 | 09'14" | 02:20'09" |
| 19 | 10'10" | 02:30'19" |
| 20 | 09'07" | 02:39'26" |
| 21 | 09'52" | 02:49'18" |
| 22 | 09'45" | 02:59'03" |
| 23 | 10'48" | 03:09'51" |
| 24 | 10'41" | 03:20'32" |
| 25 | 10'47" | 03:31'19" |
| 26 | 06'59" | 03:38'18" |
| 27 | 06'58" | 03:45'16" |
| 28 | 06'01" | 03:51'17" |
| 29 | 06'56" | 03:58'13" |
| 30 | 07'19" | 04:05'32" |
| 31 | 07'20" | 04:12'52" |
| 31.8 | 07'42" | 04:18'52" |
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