10.8 km | 01:06:41 | 06:10/km日期: 2018-11-26 20:22 - 地點: 九龍灣運動場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 739 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 04'26" / 05'33" / 05'35" / 05'33" / 07'53" / 05'17" / 04'21" / 05'37" / 09'15" / 06'58" / 07'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 25'44" (+21'47") | 19 / 19 |
| 2 | | 03'59" (+00'02") | 983 / 1003 |
| 3 | | 12'30" (+08'33") | 183 / 1186 |
| 4 | | 03'57" | 987 / 2174 |
| 5 | | 13'29" (+09'32") | 167 / 2341 |
| 6 | | 03'58" (+00'01") | 988 / 3330 |
| 7 | | 12'54" (+08'57") | 174 / 3504 |
| 8 | | 04'02" (+00'05") | 983 / 4487 |
| 9 | | 14'07" (+10'10") | 384 / 4872 |
| 10 | | 04'01" (+00'04") | 989 / 5862 |
| 11 | | 13'13" (+09'16") | 169 / 6031 |
| 12 | | 04'04" (+00'07") | 989 / 7020 |
| 13 | | 11'42" (+07'45") | 183 / 7204 |
| 14 | | 04'12" (+00'15") | 987 / 8192 |
| 15 | | 22'59" (+19'02") | 274 / 8466 |
| 16 | | 04'10" (+00'13") | 973 / 9440 |
| 17 | | 17'48" (+13'51") | 208 / 9648 |
| 18 | | 04'04" (+00'07") | 983 / 10631 |
| 19 | | 19'55" (+15'58") | 178 / 10809 |
終於食得晒，間歇跑鍛煉共9隻x1000米💪💪💪
3:55, 3:54, 3:55, 3:58 大休,
3:58, 4:02, 4:09 大休,
4:03, 4:00 完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
246.18 km 
Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 05'33" | 00:09'59" |
| 3 | 05'35" | 00:15'34" |
| 4 | 05'33" | 00:21'07" |
| 5 | 07'53" | 00:29'00" |
| 6 | 05'17" | 00:34'17" |
| 7 | 04'21" | 00:38'38" |
| 8 | 05'37" | 00:44'15" |
| 9 | 09'15" | 00:53'30" |
| 10 | 06'58" | 01:00'28" |
| 10.8 | 07'40" | 01:06'41" |
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