小振 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

小振桃園
ID 28093

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全馬 | 04:13:42 | 06:00/km | 第33馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:13:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:56'01"

10 km

(00:56'01")

00:28'13" (+00'25")

15 km

(01:24'20")

00:28'19" (+00'31")

00:57'05" (+01'04")

20 km

(01:53'06")

00:28'46" (+00'58")

25 km

(02:22'36")

00:29'30" (+01'42")

01:00'11" (+04'10")

30 km

(02:53'17")

00:30'41" (+02'53")

35 km

(03:26'31")

00:33'14" (+05'26")

01:05'19" (+09'18")

40 km

(03:58'36")

00:32'05" (+04'17")

Finish

(04:13:42)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'11")

05'30" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'42")

05'31" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'18")

05'36" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'47")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.01 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1233.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡忠豪, Jason Hsu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'31"	00:11'12"
3	05'31"	00:16'43"
4	05'36"	00:22'19"
5	05'29"	00:27'48"
6	05'35"	00:33'23"
7	05'33"	00:38'56"
8	05'40"	00:44'36"
9	05'43"	00:50'19"
10	05'42"	00:56'01"
11	05'47"	01:01'48"
12	05'41"	01:07'29"
13	05'41"	01:13'10"
14	05'30"	01:18'40"
15	05'40"	01:24'20"
16	05'35"	01:29'55"
17	05'40"	01:35'35"
18	05'44"	01:41'19"
19	05'49"	01:47'08"
20	05'58"	01:53'06"
21	05'58"	01:59'04"
22	05'44"	02:04'48"
23	05'48"	02:10'36"
24	05'54"	02:16'30"
25	06'06"	02:22'36"
26	06'00"	02:28'36"
27	05'48"	02:34'24"
28	06'30"	02:40'54"
29	06'12"	02:47'06"
30	06'11"	02:53'17"
31	07'09"	03:00'26"
32	06'23"	03:06'49"
33	07'04"	03:13'53"
34	06'19"	03:20'12"
35	06'19"	03:26'31"
36	06'10"	03:32'41"
37	06'16"	03:38'57"
38	06'53"	03:45'50"
39	06'17"	03:52'07"
40	06'29"	03:58'36"
41	06'21"	04:04'57"
42	06'15"	04:11'12"
42.5	05'14"	04:13'42"

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朋友動態

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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