Tseng Sam 2018/11/25 訓練日誌

Tseng Sam 新北市
ID 382844

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Tseng Sam

全馬 | 05:36:20 | 07:58/km | 第2馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:36:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12"

01:07'41"

10 km

(01:07'41")

00:34'29" (+01'17")

15 km

(01:45'24")

00:37'43" (+04'31")

01:13'20" (+05'39")

20 km

(02:21'01")

00:35'37" (+02'25")

25 km

(02:57'50")

00:36'49" (+03'37")

01:16'17" (+08'36")

30 km

(03:37'18")

00:39'28" (+06'16")

35 km

(04:23'19")

00:46'01" (+12'49")

01:31'57" (+24'16")

40 km

(05:09'15")

00:45'56" (+12'44")

Finish

(05:36:20)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2498 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'44")

1000 / 1000

06'32"

(13'33")

06'32" (+00'16")

1000 / 2000

06'34"

(20'07")

06'34" (+00'18")

1000 / 3000

06'16"

(26'24")

06'16"

1000 / 4000

06'47"

(33'11")

06'47" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給可以增加一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.08 km

asics kayano23 累積 : 1382.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vincent, 豬仔潘和其他 1 人說推

留言

豬仔潘越來越輕鬆唷👍

2018-11-25 23:25 ·

Tseng Sam 臨時被約去跑，所以要就輕鬆跑，不要跑太累

2018-11-26 06:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'33"	00:13'33"
3	06'35"	00:20'08"
4	06'16"	00:26'24"
5	06'48"	00:33'12"
6	06'45"	00:39'57"
7	07'02"	00:46'59"
8	07'32"	00:54'31"
9	06'33"	01:01'04"
10	06'37"	01:07'41"
11	08'00"	01:15'41"
12	06'49"	01:22'30"
13	09'50"	01:32'20"
14	06'30"	01:38'50"
15	06'34"	01:45'24"
16	06'45"	01:52'09"
17	06'35"	01:58'44"
18	07'39"	02:06'23"
19	06'52"	02:13'15"
20	07'46"	02:21'01"
21	08'27"	02:29'28"
22	06'27"	02:35'55"
23	09'05"	02:45'00"
24	06'28"	02:51'28"
25	06'22"	02:57'50"
26	08'44"	03:06'34"
27	07'21"	03:13'55"
28	08'53"	03:22'48"
29	07'17"	03:30'05"
30	07'13"	03:37'18"
31	10'10"	03:47'28"
32	10'05"	03:57'33"
33	10'12"	04:07'45"
34	07'06"	04:14'51"
35	08'28"	04:23'19"
36	07'24"	04:30'43"
37	07'09"	04:37'52"
38	08'03"	04:45'55"
39	13'42"	04:59'37"
40	09'38"	05:09'15"
41	09'19"	05:18'34"
42	10'39"	05:29'13"
42.6	11'07"	05:36'21"