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    kuo chu Lin 台中
    ID 319527
    102 位追隨者
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    kuo chu Lin
    全馬 | 03:42:05 | 05:15/km | 第3馬
    第五屆南投馬拉松
    官方成績
    日期2018-11-25
    成績03:42:05
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:15/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'28")
    		00:25'28"00:51'48"
    10 km(00:51'48")
    		00:26'20" (+00'52")
    15 km(01:17'59")
    		00:26'11" (+00'43")00:52'01" (+00'13")
    20 km(01:43'49")
    		00:25'50" (+00'22")
    25 km(02:10'06")
    		00:26'17" (+00'49")00:52'05" (+00'17")
    30 km(02:35'54")
    		00:25'48" (+00'20")
    35 km(03:02'10")
    		00:26'16" (+00'48")00:54'29" (+02'41")
    40 km(03:30'23")
    		00:28'13" (+02'45")
    Finish(03:42:05)

    日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 631 m - 地點: 中興新村會堂 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'25"  (05'25")
    		05'25" (+00'38")1000 / 1000
    2
    05'01"  (10'27")
    		05'01" (+00'14")1000 / 2000
    3
    04'57"  (15'25")
    		04'57" (+00'10")1000 / 3000
    4
    05'04"  (20'29")
    		05'04" (+00'17")1000 / 4000
    5
    04'58"  (25'28")
    		04'58" (+00'11")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'16"  (30'44")
    		05'16" (+00'29")1000 / 6000
    7
    05'08"  (35'52")
    		05'08" (+00'21")1000 / 7000
    8
    05'30"  (41'23")
    		05'30" (+00'43")1000 / 8000
    9
    05'20"  (46'43")
    		05'20" (+00'33")1000 / 9000
    10
    05'03"  (51'47")
    		05'03" (+00'16")1000 / 10000
    11
    05'39"  (57'26")
    		05'39" (+00'52")1000 / 11000
    12
    04'55"  (01:02'21")
    		04'55" (+00'08")1000 / 12000
    13
    04'56"  (01:07'18")
    		04'56" (+00'09")1000 / 13000
    14
    05'26"  (01:12'45")
    		05'26" (+00'39")1000 / 14000
    15
    05'13"  (01:17'58")
    		05'13" (+00'26")1000 / 15000
    16
    04'57"  (01:22'56")
    		04'57" (+00'10")1000 / 16000
    17
    05'25"  (01:28'21")
    		05'25" (+00'38")1000 / 17000
    18
    05'00"  (01:33'21")
    		05'00" (+00'13")1000 / 18000
    19
    05'28"  (01:38'50")
    		05'28" (+00'41")1000 / 19000
    20
    04'58"  (01:43'48")
    		04'58" (+00'11")1000 / 20000
    21
    04'47"  (01:48'36")
    		04'47"1000 / 21000
    22
    05'32"  (01:54'09")
    		05'32" (+00'45")1000 / 22000
    23
    05'03"  (01:59'12")
    		05'03" (+00'16")1000 / 23000
    24
    05'12"  (02:04'24")
    		05'12" (+00'25")1000 / 24000
    25
    05'41"  (02:10'06")
    		05'41" (+00'54")1000 / 25000
    26
    05'17"  (02:15'23")
    		05'17" (+00'30")1000 / 26000
    27
    05'50"  (02:21'14")
    		05'50" (+01'03")1000 / 27000
    28
    04'50"  (02:26'04")
    		04'50" (+00'03")1000 / 28000
    29
    04'56"  (02:31'01")
    		04'56" (+00'09")1000 / 29000
    30
    04'52"  (02:35'53")
    		04'52" (+00'05")1000 / 30000
    31
    05'21"  (02:41'15")
    		05'21" (+00'34")1000 / 31000
    32
    04'54"  (02:46'09")
    		04'54" (+00'07")1000 / 32000
    33
    05'35"  (02:51'44")
    		05'35" (+00'48")1000 / 33000
    34
    05'04"  (02:56'49")
    		05'04" (+00'17")1000 / 34000
    35
    05'20"  (03:02'09")
    		05'20" (+00'33")1000 / 35000
    36
    05'36"  (03:07'46")
    		05'36" (+00'49")1000 / 36000
    37
    05'05"  (03:12'51")
    		05'05" (+00'18")1000 / 37000
    38
    06'06"  (03:18'57")
    		06'06" (+01'19")1000 / 38000
    39
    05'06"  (03:24'04")
    		05'06" (+00'19")1000 / 39000
    40
    06'17"  (03:30'22")
    		06'17" (+01'30")1000 / 40000
    41
    05'19"  (03:35'41")
    		05'19" (+00'32")1000 / 41000
    42
    05'10"  (03:40'52")
    		05'10" (+00'23")1000 / 42000
    43
    01'12"  (03:42'05")
    		06'42" (+01'55")180 / 42180
    台中
    kuo chu Lin
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    第三個全馬，第一次參加南投馬，有阿罩霧30k馬的前車之鑑因前面暴衝而導致後繼無力而受傷，所以今天的配速盡量維持在05:15左右，團員小柯跟我一起陪跑，一路上互相加油打氣，7k以後就一路緩上坡一直到27k折返點才下坡，跑到35k時左小腿後方的筋有點是想要抽筋的前兆，此時告知小柯稍微降速，以防抽筋，降速後有水站再進去補給，之後就沒有再發生了！就這樣一路跑回終點，僥倖得到分組第五名上凸台且破Pb。
    這次除第一個及後面30幾k的一個水站沒進去，其餘每個水站都進去補給。
    心率都控制在160以下 ，以防爆掉。
    在此感謝小柯的降速陪跑~🙏🙏#很高興遇見跑馬神人鍾運華，也恭喜鍾 兄分2完賽上凸台~👍

    賽前宣言: 加油~
    賽後評分: 路線好 補給好交管好，是個優質的賽事！
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 371.69 km Mizuno wave rider 19 累積 : 575.1 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    blue, 廖光照 和其他 32 人說推
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    觀看另 24 則留言
    Ichiro Chang 恭喜國柱兄順利破PB完賽
    2018-11-25 14:17 ·
     1 個人推
    Dennis Yang 超棒的，恭喜林大哥成功完賽。
    2018-11-25 14:55 ·
     1 個人推
    阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜
    2018-11-25 15:06 ·
     1 個人推
    Cheng Chaung Chen 恭喜國柱兄再創佳績上凸台。
    2018-11-25 15:11 ·
     1 個人推
    蕭家福 恭喜國柱兄，高速完賽，勇上凸台。
    2018-11-25 15:25 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 恭喜 林大哥漂亮的南投馬，配速成功，分五上台 !! 🎉🎉👍😁
    2018-11-25 16:00 ·
     1 個人推
    莊堃志 恭喜柱哥
    2018-11-25 16:05 ·
     1 個人推
    林義順 恭喜完賽上凸台👍
    2018-11-25 16:51 ·
     1 個人推
    み が 恭喜高速完賽
    2018-11-25 17:11 ·
     1 個人推
    Davis Lai（賴仁傑） 國柱哥晚安，恭喜全馬高速完賽，並分五上凸臺，實在太棒了，好好休息，祝你順心如意。
    2018-11-25 20:21 ·
     1 個人推
    阿志 國柱大哥 恭喜破Pb高速完賽
    2018-11-25 20:27 ·
     1 個人推
    林信介 柱哥晚安， 恭喜再次強破PB， 榮登凸台。 下一個門檻sub3:40應該也不遠了哈哈。
    2018-11-25 20:42 ·
     1 個人推
    孫宏祥 { 祥 哥 } 晚安!
    超棒，恭喜高速漂亮完賽~
    2018-11-25 21:09 ·
     1 個人推
    Ying Chih 超棒的∼恭喜柱哥重返榮耀
    2018-11-25 22:01 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    恭喜比賽高速完賽👍
    2018-11-26 00:24 ·
     1 個人推
    鍾運華 早上好!恭喜林兄挑戰全馬勝利成功，戰績斐然，精神抖擻，越戰越勇，勇者無敵，勇奪男B組分組第五名，很榮幸在南投馬巧遇，一起歡樂跑馬，一起創造奇蹟，跑出健康，跑出活力。
    2018-11-26 04:18 ·
     1 個人推
    白朗峰 恭喜您再奪一凸,，這種成績無人能及，讚啦！
    2018-11-26 08:43 ·
     2 個人推
    kuo chu Lin 謝謝大家的鼓勵~🙏🙏🙏
    2018-11-26 15:10 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！恭喜全馬快速順利完賽！勇奪分5上凸台！速度很棒！均速5分15秒太厲害了👍！恭喜破PB!
    2018-11-26 15:20 ·
     1 個人推
    戴政彥 恭喜柱哥分5上凸台
    2018-11-26 15:54 ·
     1 個人推
    陳孫文 國柱兄：午安，舒心愉快。恭喜高速完賽
    2018-11-26 16:09 ·
     1 個人推
    鍾運華 林兄，晚上好，運動精神爽，在台中玩了兩天要回屏東內埔了，很高興在南投巧遇你，歡迎光臨內埔鄉寒舍小坐。
    2018-11-26 18:56 ·
     1 個人推
    柯明昌 恭喜柱哥凸台完賽阿，這速度真的很穩又很棒阿。真的要跟你多學習💪💪💪
    2018-11-27 20:06 ·
     1 個人推
    kuo chu Lin 謝謝明昌的鼓勵，這次能破pb除了配速，補給策略成功 外，再加上有你哥的陪跑，才能有如此佳績！🙏🙏🙏
    2018-11-27 22:43 ·
     1 個人推
    blue 南投馬完賽愉快，站你旁邊的我認識喔！10月有跑百k到墾丁
    2018-11-28 22:16 ·
     1 個人推
    kuo chu Lin 是呀！他是妳們屏東，內埔人，也是我們這一組的凸台王！
    2018-11-29 00:07 ·
     目標心跳區間: 103~ 135


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'26"00:05'26"
    205'02"00:10'28"
    304'58"00:15'26"
    405'04"00:20'30"
    504'58"00:25'28"
    605'17"00:30'45"
    705'08"00:35'53"
    805'31"00:41'24"
    905'20"00:46'44"
    1005'04"00:51'48"
    1105'39"00:57'27"
    1204'55"01:02'22"
    1304'57"01:07'19"
    1405'26"01:12'45"
    1505'14"01:17'59"
    1604'58"01:22'57"
    1705'25"01:28'22"
    1805'00"01:33'22"
    1905'29"01:38'51"
    2004'58"01:43'49"
    2104'47"01:48'36"
    2205'33"01:54'09"
    2305'04"01:59'13"
    2405'12"02:04'25"
    2505'41"02:10'06"
    2605'18"02:15'24"
    2705'50"02:21'14"
    2804'51"02:26'05"
    2904'56"02:31'01"
    3004'53"02:35'54"
    3105'21"02:41'15"
    3204'55"02:46'10"
    3305'35"02:51'45"
    3405'05"02:56'50"
    3505'20"03:02'10"
    3605'37"03:07'47"
    3705'05"03:12'52"
    3806'06"03:18'58"
    3905'07"03:24'05"
    4006'18"03:30'23"
    4105'19"03:35'42"
    4205'11"03:40'53"
    42.206'43"03:42'06"

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