林銘洲 2018/11/25 訓練日誌

林銘洲台中
ID 303895

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林銘洲

恭喜破PB

半馬 | 01:37:02 | 04:35/km | 第9半馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:37:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:24'12" (+01'28")

15 km

(01:10'35")

00:23'39" (+00'55")

00:47'10" (+00'14")

20 km

(01:34'06")

00:23'31" (+00'47")

Finish

(01:37:02)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'17")

1000 / 1000

04'33"

(09'07")

04'33" (+00'17")

1000 / 2000

04'31"

(13'39")

04'31" (+00'15")

1000 / 3000

04'31"

(18'10")

04'31" (+00'15")

1000 / 4000

04'32"

(22'42")

04'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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分十二吊車尾第一次上台

賽前宣言:

賽後評分: 山路有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wendy Lin 和 kuo chu Lin 說推

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kuo chu Lin 恭喜完賽上凸台！👍👍🎉🎉

2018-11-25 18:12 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'35"	00:09'09"
3	04'32"	00:13'41"
4	04'31"	00:18'12"
5	04'32"	00:22'44"
6	04'36"	00:27'20"
7	04'40"	00:32'00"
8	04'59"	00:36'59"
9	05'08"	00:42'07"
10	04'49"	00:46'56"
11	04'58"	00:51'54"
12	04'48"	00:56'42"
13	04'47"	01:01'29"
14	04'49"	01:06'18"
15	04'17"	01:10'35"
16	04'44"	01:15'19"
17	04'48"	01:20'07"
18	04'32"	01:24'39"
19	04'48"	01:29'27"
20	04'39"	01:34'06"
20.7	04'32"	01:37'04"