許小旗 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

許小旗新北市
ID 311026

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恭喜破PB

全馬 | 04:42:43 | 06:42/km | 第16馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:42:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+01'25")

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:31'23"

15 km

(01:36'29")

00:32'18" (+00'55")

01:05'12" (+01'01")

20 km

(02:09'23")

00:32'54" (+01'31")

25 km

(02:44'47")

00:35'24" (+04'01")

01:10'52" (+06'41")

30 km

(03:20'15")

00:35'28" (+04'05")

35 km

(03:57'23")

00:37'08" (+05'45")

01:12'19" (+08'08")

40 km

(04:32'34")

00:35'11" (+03'48")

Finish

(04:42:43)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'56")

06'48" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'25"

(20'21")

06'25" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'03"

(26'25")

06'03"

1000 / 4000

5

06'21"

(32'47")

06'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許小旗

·

初全馬完成，全程無爆！SUB 5以內！

賽前宣言: 初全馬，希望無傷無痛完賽！

賽後評分: 經典賽事，明年我們超馬見！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.49 km

Asics Nimbus 19 累積 : 2847.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Liang, J.H 和其他 3 人說推

·

高丕智太強了

2018-11-25 12:39 ·

1 個人推

許小旗謝謝學長！我們腳已廢

2018-11-25 14:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'48"	00:13'56"
3	06'26"	00:20'22"
4	06'04"	00:26'26"
5	06'22"	00:32'48"
6	06'20"	00:39'08"
7	06'16"	00:45'24"
8	06'16"	00:51'40"
9	06'14"	00:57'54"
10	06'17"	01:04'11"
11	06'11"	01:10'22"
12	06'11"	01:16'33"
13	07'32"	01:24'05"
14	06'05"	01:30'10"
15	06'19"	01:36'29"
16	06'35"	01:43'04"
17	06'14"	01:49'18"
18	07'20"	01:56'38"
19	06'20"	02:02'58"
20	06'25"	02:09'23"
21	06'24"	02:15'47"
22	06'31"	02:22'18"
23	09'06"	02:31'24"
24	06'41"	02:38'05"
25	06'42"	02:44'47"
26	06'40"	02:51'27"
27	06'49"	02:58'16"
28	08'06"	03:06'22"
29	06'59"	03:13'21"
30	06'54"	03:20'15"
31	07'09"	03:27'24"
32	07'01"	03:34'25"
33	08'58"	03:43'23"
34	06'44"	03:50'07"
35	07'16"	03:57'23"
36	06'46"	04:04'09"
37	06'52"	04:11'01"
38	07'31"	04:18'32"
39	06'49"	04:25'21"
40	07'13"	04:32'34"
41	07'30"	04:40'04"
42	07'08"	04:47'12"
42.4	06'56"	04:49'50"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km