教頭 2018/11/25 訓練日誌

教頭宜蘭
ID 15656

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教頭

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:37:23 | 06:34/km | 第1馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:37:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:29'19" (+00'15")

15 km

(01:27'55")

00:29'32" (+00'28")

00:59'12" (+00'49")

20 km

(01:57'35")

00:29'40" (+00'36")

25 km

(02:29'06")

00:31'31" (+02'27")

01:03'33" (+05'10")

30 km

(03:01'08")

00:32'02" (+02'58")

35 km

(03:39'25")

00:38'17" (+09'13")

01:20'58" (+22'35")

40 km

(04:22'06")

00:42'41" (+13'37")

Finish

(04:37:23)

日期: 2018-11-25 06:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'24")

1000 / 1000

05'39"

(11'42")

05'39"

1000 / 2000

05'47"

(17'29")

05'47" (+00'08")

1000 / 3000

05'43"

(23'13")

05'43" (+00'04")

1000 / 4000

05'51"

(29'04")

05'51" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

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賽前宣言: 人生第一場全馬! GO!

賽後評分: 天氣太熱啦好難跑啊⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李森, 教頭和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'39"	00:11'42"
3	05'47"	00:17'29"
4	05'44"	00:23'13"
5	05'51"	00:29'04"
6	05'53"	00:34'57"
7	05'56"	00:40'53"
8	05'49"	00:46'42"
9	05'49"	00:52'31"
10	05'52"	00:58'23"
11	05'51"	01:04'14"
12	05'56"	01:10'10"
13	06'02"	01:16'12"
14	05'49"	01:22'01"
15	05'54"	01:27'55"
16	05'59"	01:33'54"
17	05'54"	01:39'48"
18	05'56"	01:45'44"
19	05'52"	01:51'36"
20	05'59"	01:57'35"
21	05'55"	02:03'30"
22	05'53"	02:09'23"
23	06'51"	02:16'14"
24	06'08"	02:22'22"
25	06'44"	02:29'06"
26	06'15"	02:35'21"
27	06'58"	02:42'19"
28	06'22"	02:48'41"
29	06'08"	02:54'49"
30	06'19"	03:01'08"
31	07'50"	03:08'58"
32	08'27"	03:17'25"
33	08'38"	03:26'03"
34	06'21"	03:32'24"
35	07'01"	03:39'25"
36	07'33"	03:46'58"
37	07'14"	03:54'12"
38	09'54"	04:04'06"
39	09'31"	04:13'37"
40	08'29"	04:22'06"
41	06'25"	04:28'31"
42	06'35"	04:35'06"
42.4	05'33"	04:37'23"