林瑞杰 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞杰新北市
ID 108694

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恭喜破PB

半馬 | 01:47:42 | 05:06/km | 第4半馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:47:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'23")

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:24'54" (+00'01")

15 km

(01:15'03")

00:24'53"

00:50'23" (+00'13")

20 km

(01:40'33")

00:25'30" (+00'37")

Finish

(01:47:42)

日期: 2018-11-25 07:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1227 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'31")

04'49"

1000 / 2000

3

04'54"

(15'25")

04'54" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'16")

04'50" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'15")

04'58" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順跑~破2:00破PB

賽後評分: 人好多賽道好窄，地面有些溼滑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.25 km

nike Nike Zoom Elite 9 累積 : 1082.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李森和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'50"	00:10'32"
3	04'54"	00:15'26"
4	04'51"	00:20'17"
5	04'59"	00:25'16"
6	05'09"	00:30'25"
7	04'55"	00:35'20"
8	04'59"	00:40'19"
9	04'53"	00:45'12"
10	04'58"	00:50'10"
11	04'57"	00:55'07"
12	05'10"	01:00'17"
13	04'57"	01:05'14"
14	04'55"	01:10'09"
15	04'54"	01:15'03"
16	04'59"	01:20'02"
17	05'03"	01:25'05"
18	04'53"	01:29'58"
19	05'20"	01:35'18"
20	05'15"	01:40'33"
21	04'51"	01:45'24"
21.2	09'20"	01:47'43"

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朋友動態

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