陳俠鶴 2018/11/18 訓練日誌

陳俠鶴台中
ID 375337

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陳俠鶴

恭喜破PB

全馬 | 04:31:41 | 06:26/km | 第3馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:31:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+01'55")

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:29'01"

15 km

(01:29'25")

00:29'28" (+00'27")

01:00'00" (+00'03")

20 km

(01:59'57")

00:30'32" (+01'31")

25 km

(02:31'42")

00:31'45" (+02'44")

01:01'27" (+01'30")

30 km

(03:01'24")

00:29'42" (+00'41")

35 km

(03:37'44")

00:36'20" (+07'19")

01:12'56" (+12'59")

40 km

(04:14'20")

00:36'36" (+07'35")

Finish

(04:31:41)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1892 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'11")

1000 / 1000

05'38"

(13'13")

05'38" (+00'15")

1000 / 2000

05'35"

(18'49")

05'35" (+00'12")

1000 / 3000

05'55"

(24'44")

05'55" (+00'32")

1000 / 4000

06'10"

(30'55")

06'10" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳俠鶴

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陳俠鶴

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賽道平坦，補給站較ㄧ般賽事多。
適合初馬賽事。

賽前宣言: Go

賽後評分: 集合地的體育場場地大，動線規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.33 km

ASICS GEL-KAYANO 25 累積 : 425.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林彥宏, 許小蝦🦐 和其他 15 人說推

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Rosemary Wu 恭喜完賽喔！很棒！😊

2018-11-20 19:18 ·

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劉大村恭喜完賽~

2018-11-22 08:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'39"	00:13'14"
3	05'36"	00:18'50"
4	05'55"	00:24'45"
5	06'11"	00:30'56"
6	06'15"	00:37'11"
7	05'49"	00:43'00"
8	05'46"	00:48'46"
9	05'30"	00:54'16"
10	05'41"	00:59'57"
11	05'37"	01:05'34"
12	05'52"	01:11'26"
13	05'48"	01:17'14"
14	06'18"	01:23'32"
15	05'53"	01:29'25"
16	05'51"	01:35'16"
17	05'59"	01:41'15"
18	06'59"	01:48'14"
19	05'53"	01:54'07"
20	05'50"	01:59'57"
21	06'07"	02:06'04"
22	05'59"	02:12'03"
23	06'12"	02:18'15"
24	07'33"	02:25'48"
25	05'54"	02:31'42"
26	06'13"	02:37'55"
27	06'06"	02:44'01"
28	06'25"	02:50'26"
29	05'35"	02:56'01"
30	05'23"	03:01'24"
31	06'04"	03:07'28"
32	09'05"	03:16'33"
33	06'46"	03:23'19"
34	07'02"	03:30'21"
35	07'23"	03:37'44"
36	07'20"	03:45'04"
37	06'56"	03:52'00"
38	07'55"	03:59'55"
39	07'11"	04:07'06"
40	07'14"	04:14'20"
41	07'14"	04:21'34"
42	07'04"	04:28'38"
42.5	06'24"	04:31'41"