謝老闆 2018/11/18 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

恭喜破PB

半馬 | 02:00:57 | 05:43/km | 第33半馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	02:00:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:28'11" (+00'28")

15 km

(01:24'48")

00:28'54" (+01'11")

00:58'59" (+03'05")

20 km

(01:54'53")

00:30'05" (+02'22")

Finish

(02:00:57)

日期: 2018-11-18 06:10 - 總爬升: 163 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 天氣: 跑步天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'18")

1000 / 1000

05'18"

(10'55")

05'18"

1000 / 2000

05'31"

(16'27")

05'31" (+00'13")

1000 / 3000

05'29"

(21'56")

05'29" (+00'11")

1000 / 4000

05'46"

(27'43")

05'46" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上次9/2來苗栗，跑出個人半馬最慢PB（02:51），今天再來試一次！😤
蠻不錯的賽道（高架快速道路，不用等紅綠燈，蠻適合破PB的，（雖然我沒破PB😭），不過比上次大抽筋，走路過終點那次好多了！😁

賽前宣言: +

賽後評分: 適合破PB的賽道！👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.08 km

mizuno Wave Rider20黑白郎君累積 : 1070.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Shawn Chen, 邱跑跑🎡 和其他 13 人說推

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觀看另 7 則留言

小魚速度真是快...我週六有去到苗栗..跑到心情很低....坡都上不去......

2018-11-20 13:43 ·

1 個人推

謝浚溢恭喜高速完賽👍

2018-11-21 04:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'18"	00:10'55"
3	05'32"	00:16'27"
4	05'30"	00:21'57"
5	05'46"	00:27'43"
6	05'40"	00:33'23"
7	05'37"	00:39'00"
8	05'33"	00:44'33"
9	05'39"	00:50'12"
10	05'42"	00:55'54"
11	05'34"	01:01'28"
12	05'29"	01:06'57"
13	05'57"	01:12'54"
14	05'50"	01:18'44"
15	06'04"	01:24'48"
16	05'56"	01:30'44"
17	06'07"	01:36'51"
18	06'08"	01:42'59"
19	06'13"	01:49'12"
20	05'41"	01:54'53"
21	05'42"	02:00'35"
21.1	04'45"	02:00'57"