瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2018/11/18 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:28:29 | 04:56/km | 第155馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:28:29
總名次	64 / 1401
分組名次	4 / 362
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'23" (+00'11")

15 km

(01:10'25")

00:23'50" (+00'38")

00:47'43" (+01'08")

20 km

(01:34'18")

00:23'53" (+00'41")

25 km

(01:59'06")

00:24'48" (+01'36")

00:50'06" (+03'31")

30 km

(02:24'24")

00:25'18" (+02'06")

35 km

(02:50'47")

00:26'23" (+03'11")

00:53'33" (+06'58")

40 km

(03:17'57")

00:27'10" (+03'58")

Finish

(03:28:29)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港鎮體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

04'32"

(09'22")

04'32"

1000 / 2000

04'37"

(13'59")

04'37" (+00'05")

1000 / 3000

04'36"

(18'36")

04'36" (+00'04")

1000 / 4000

04'35"

(23'11")

04'35" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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男乙組分組第四

賽前宣言: 初次參加鹿港馬，加油~

賽後評分: 讚👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.89 km

母子鱷魚跟上來(小白)42 累積 : 532.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, Kent Hong （見成）和其他 35 人說推

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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ kingman 感謝鼓勵，一起加油！

2018-11-20 13:50 ·

跑步雞好喔

2018-11-25 22:52 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'32"	00:09'22"
3	04'38"	00:14'00"
4	04'36"	00:18'36"
5	04'36"	00:23'12"
6	04'42"	00:27'54"
7	04'36"	00:32'30"
8	04'36"	00:37'06"
9	04'45"	00:41'51"
10	04'44"	00:46'35"
11	04'43"	00:51'18"
12	04'41"	00:55'59"
13	04'41"	01:00'40"
14	05'07"	01:05'47"
15	04'38"	01:10'25"
16	04'44"	01:15'09"
17	04'46"	01:19'55"
18	04'56"	01:24'51"
19	04'39"	01:29'30"
20	04'48"	01:34'18"
21	04'51"	01:39'09"
22	04'51"	01:44'00"
23	04'57"	01:48'57"
24	05'10"	01:54'07"
25	04'59"	01:59'06"
26	04'56"	02:04'02"
27	05'13"	02:09'15"
28	04'55"	02:14'10"
29	05'08"	02:19'18"
30	05'06"	02:24'24"
31	05'15"	02:29'39"
32	05'43"	02:35'22"
33	04'59"	02:40'21"
34	05'06"	02:45'27"
35	05'20"	02:50'47"
36	05'17"	02:56'04"
37	05'38"	03:01'42"
38	05'14"	03:06'56"
39	05'18"	03:12'14"
40	05'43"	03:17'57"
41	05'17"	03:23'14"
42	04'53"	03:28'07"
42.1	04'19"	03:28'45"