21.2 km | 01:53:53 | 05:22/km日期: 2018-11-17 06:18 - 地點: 漁光島-億載金城 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1229 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 不佳(56)
Pace: 05'46" / 05'20" / 05'07" / 05'13" / 05'29" / 05'22" / 05'17" / 05'24" / 14'42" / 05'13" / 05'34" / 05'14" / 05'15" / 05'31" / 05'14" / 05'20" / 05'33" / 07'35" / 05'22" / 05'18" / 05'13" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'30" (+00'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'33" (+00'27") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'44" (+00'38") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'17" (+00'11") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'19" (+00'13") | 162 / 21162 |
早上起來看空氣品質不太好，原本不太想跑長跑，想改下午去自強輕鬆跑一下就好。
後來看了一下賴，建順說他們已經到漁光島了，那只好遛狗完後去跑好了。
早上空氣不太好，雖試著想跑5分速的巡航，發覺跑起來比較喘，於是再降到分5：25左右，因為接下來的賽事都有上坡，於是轉跑向億載金城，跑漁光橋練下小坡好了。
今天汗流的比前幾個禮拜六多，加上這Aero Swift跑褲的內裡有點磨擦，跑起來不太舒服，12K後本想不跑了。
但是看到波馬的同學比我早來跑，估算應該比我多了快10k了，但她們還在跑...
我也不好意思太早休息，就再努力一下，湊到半馬後收工。
漁光島還是很熱鬧，看到了建順，阿堯，阿宏，士峰..還有好幾位全馬的高手....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
244.97 km 
Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 :
1024.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'20" | 00:11'06" |
| 3 | 05'07" | 00:16'13" |
| 4 | 05'13" | 00:21'26" |
| 5 | 05'29" | 00:26'55" |
| 6 | 05'22" | 00:32'17" |
| 7 | 05'17" | 00:37'34" |
| 8 | 05'24" | 00:42'58" |
| 9 | 14'42" | 00:57'40" |
| 10 | 05'13" | 01:02'53" |
| 11 | 05'34" | 01:08'27" |
| 12 | 05'14" | 01:13'41" |
| 13 | 05'15" | 01:18'56" |
| 14 | 05'31" | 01:24'27" |
| 15 | 05'14" | 01:29'41" |
| 16 | 05'20" | 01:35'01" |
| 17 | 05'33" | 01:40'34" |
| 18 | 07'35" | 01:48'09" |
| 19 | 05'22" | 01:53'31" |
| 20 | 05'18" | 01:58'49" |
| 21 | 05'13" | 02:04'02" |
| 21.2 | 05'25" | 02:04'55" |
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