許自來 2018/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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74.2 km | 03:04:10 | 24.2 km/h

日期: 2018-11-15 06:00 - 總爬升: 1377 m - 平均心率: 127 - 踏頻: 57 - 卡路里: 1722 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1715.64 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李明杰和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.4 %
2	15.1	1.4 %
3	23.8	1.1 %
4	22.6	4.0 %
5	29.0	2.0 %
6	13.4	8.2 %
7	17.1	4.6 %
8	15.1	5.6 %
9	15.7	5.3 %
10	17.1	4.2 %
11	15.7	3.2 %
12	19.8	6.3 %
13	18.7	5.1 %
14	19.4	5.1 %
15	20.9	4.5 %
16	16.5	5.9 %
17	22.2	4.1 %
18	25.0	2.7 %
19	40.4	-5.1 %
20	27.1	-6.3 %
21	25.0	5.4 %
22	21.3	4.3 %
23	19.1	3.6 %
24	14.1	6.7 %
25	10.6	9.5 %
26	11.6	7.4 %
27	27.1	-7.1 %
28	23.1	-5.9 %
29	36.0	-5.7 %
30	38.3	-8.5 %
31	36.7	-7.6 %
32	29.5	-5.5 %
33	33.0	-5.5 %
34	41.9	-7.5 %
35	7.4	-7.7 %
36	22.8	-4.6 %
37	20.7	5.3 %
38	25.5	-3.6 %
39	46.8	-5.5 %
40	27.3	-2.0 %
41	37.5	-2.6 %
42	39.6	-2.6 %
43	34.0	-0.4 %
44	43.9	-3.1 %
45	45.6	-3.7 %
46	31.9	2.0 %
47	22.1	3.4 %
48	21.2	-1.9 %
49	43.9	-4.9 %
50	37.9	-2.9 %
51	25.0	-0.9 %
52	36.4	-0.2 %
53	41.4	-1.9 %
54	31.9	-1.0 %
55	37.1	-1.0 %
56	37.9	-1.1 %
57	35.3	-1.1 %
58	27.3	3.2 %
59	31.6	-2.4 %
60	23.4	4.0 %
61	25.2	2.2 %
62	14.7	7.8 %
63	15.5	8.0 %
64	36.0	-3.8 %
65	19.5	3.4 %
66	18.0	6.2 %
67	46.2	-5.7 %
68	43.9	-4.2 %
69	34.3	-7.4 %
70	17.8	-1.4 %
71	4.3	-2.4 %
72	27.1	-1.2 %
73	20.3	-0.6 %
74	14.1	-0.4 %
74.2	18.7	2.0 %

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