江文林 (錸德竹22) 2018/11/11 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
ID 44098

143 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

江文林 (錸德竹22)

全馬 | 03:24:09 | 04:50/km | 第37馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:24:09
總名次	34 / 791
分組名次	7 / 155
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'40" (+00'35")

10 km

(00:47'40")

00:24'14" (+00'48")

15 km

(01:11'08")

00:23'28" (+00'02")

00:47'05"

20 km

(01:34'45")

00:23'37" (+00'11")

25 km

(01:58'18")

00:23'33" (+00'07")

00:47'15" (+00'10")

30 km

(02:22'00")

00:23'42" (+00'16")

35 km

(02:46'13")

00:24'13" (+00'47")

00:48'48" (+01'43")

40 km

(03:10'48")

00:24'35" (+01'09")

Finish

(03:24:09)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'11")

1000 / 1000

04'39"

(09'23")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

04'48"

(14'11")

04'48" (+00'16")

1000 / 3000

04'48"

(18'59")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'52"

(23'51")

04'52" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

江文林 (錸德竹22)

Susan Su (新竹路跑社) 說推

留言

我的第36馬 (跑鞋第24馬) 2018 板橋馬拉松（2018／11／11）

原本計畫前半馬Long run配速4:45-50/km，22K-37K再加速Tempo run配速4:30/km, 結果半馬跑完後，太陽整個超曬我就GG了，體力只能維持Long run配速，希望台北馬天氣要冷冷地啊!

成績03: 24: 09、總排名 34、分組排名 7

#前21K(99:53, 4:45km) 後21K(100:53, 4:48km)
#Adidas Adizero Japan boost 3 wide初馬
#補給方式 (GU*3 + BCAA*4)
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
3. 10K後才進補給站，之後每5K進一次(只喝運動飲料)
4. 20/30/35K GU能量膠(含40mg咖啡因)*1，10/20/30/35K BCAA*1

賽前宣言: Go!

賽後評分: 分組得獎名次豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.86 km

Adidas Adizero Japan Boost 3 WIDE (橘黑_CM8232) 累積 : 530.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

allen, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 21 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Susan Su (新竹路跑社) 帥炸了, 恭喜David!

2018-11-12 14:51 ·

allen 恭喜穩健配速分7凸台
感謝大方分享補給方式~

2018-11-15 00:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'40"	00:08'57"
3	04'49"	00:13'46"
4	04'48"	00:18'34"
5	04'52"	00:23'26"
6	04'49"	00:28'15"
7	04'49"	00:33'04"
8	04'51"	00:37'55"
9	04'51"	00:42'46"
10	04'54"	00:47'40"
11	04'40"	00:52'20"
12	04'43"	00:57'03"
13	04'45"	01:01'48"
14	04'32"	01:06'20"
15	04'48"	01:11'08"
16	04'45"	01:15'53"
17	04'49"	01:20'42"
18	04'42"	01:25'24"
19	04'41"	01:30'05"
20	04'40"	01:34'45"
21	04'41"	01:39'26"
22	04'49"	01:44'15"
23	04'36"	01:48'51"
24	04'41"	01:53'32"
25	04'46"	01:58'18"
26	04'40"	02:02'58"
27	04'44"	02:07'42"
28	04'46"	02:12'28"
29	04'43"	02:17'11"
30	04'49"	02:22'00"
31	04'45"	02:26'45"
32	05'00"	02:31'45"
33	04'49"	02:36'34"
34	04'44"	02:41'18"
35	04'55"	02:46'13"
36	04'48"	02:51'01"
37	04'50"	02:55'51"
38	05'13"	03:01'04"
39	04'52"	03:05'56"
40	04'52"	03:10'48"
41	04'44"	03:15'32"
42	04'48"	03:20'20"
42.7	04'38"	03:23'45"