郭小鳴 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

郭小鳴宜蘭
ID 68358

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全馬 | 05:26:39 | 07:44/km | 第3馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:26:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:29'07" (+00'18")

15 km

(01:30'52")

00:32'56" (+04'07")

01:05'05" (+07'09")

20 km

(02:03'01")

00:32'09" (+03'20")

25 km

(02:44'57")

00:41'56" (+13'07")

01:22'46" (+24'50")

30 km

(03:25'47")

00:40'50" (+12'01")

35 km

(04:11'23")

00:45'36" (+16'47")

01:36'04" (+38'08")

40 km

(05:01'51")

00:50'28" (+21'39")

Finish

(05:26:39)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'41")

05'30" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'13")

05'32" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'01")

05'47" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'46"

(28'48")

05'46" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路真的好硬呀！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.63 km

mizuno wave emperor 2 累積 : 350.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊富傑, 林福來和其他 2 人說推

·

蕭夤你騙我參加更硬的

2018-11-11 15:48 ·

1 個人推

郭小鳴誤會！誤會！這場我也跑的很硬呀！

2018-11-11 18:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'31"	00:11'42"
3	05'32"	00:17'14"
4	05'48"	00:23'02"
5	05'47"	00:28'49"
6	06'32"	00:35'21"
7	05'51"	00:41'12"
8	05'33"	00:46'45"
9	05'29"	00:52'14"
10	05'42"	00:57'56"
11	05'45"	01:03'41"
12	06'16"	01:09'57"
13	06'37"	01:16'34"
14	07'41"	01:24'15"
15	06'37"	01:30'52"
16	07'57"	01:38'49"
17	07'05"	01:45'54"
18	05'16"	01:51'10"
19	06'20"	01:57'30"
20	05'31"	02:03'01"
21	05'53"	02:08'54"
22	08'45"	02:17'39"
23	07'50"	02:25'29"
24	08'34"	02:34'03"
25	10'54"	02:44'57"
26	08'28"	02:53'25"
27	07'48"	03:01'13"
28	10'45"	03:11'58"
29	07'19"	03:19'17"
30	06'30"	03:25'47"
31	09'07"	03:34'54"
32	08'57"	03:43'51"
33	08'30"	03:52'21"
34	09'08"	04:01'29"
35	09'54"	04:11'23"
36	10'24"	04:21'47"
37	14'40"	04:36'27"
38	09'26"	04:45'53"
39	05'36"	04:51'29"
40	10'22"	05:01'51"
41	09'40"	05:11'31"
42	08'38"	05:20'09"
42.9	07'38"	05:26'40"

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朋友動態

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