Roger Sheen 明德 2018/11/11 訓練日誌

Roger Sheen 明德台北市
ID 264495

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Roger Sheen 明德

22.0 km | 02:45:52 | 07:32/km | 第8半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:34'50" (+02'26")

15 km

(01:47'59")

00:40'45" (+08'21")

01:20'12" (+12'58")

20 km

(02:27'26")

00:39'27" (+07'03")

Finish

(02:45:52)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1384 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'26")

1000 / 1000

06'12"

(13'24")

06'12" (+00'26")

1000 / 2000

05'46"

(19'10")

05'46"

1000 / 3000

06'10"

(25'21")

06'10" (+00'24")

1000 / 4000

07'03"

(32'24")

07'03" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.01 km

Brooks Ghost 11(2E) 累積 : 5255.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'12"	00:13'24"
3	05'47"	00:19'11"
4	06'11"	00:25'22"
5	07'02"	00:32'24"
6	06'44"	00:39'08"
7	06'47"	00:45'55"
8	07'40"	00:53'35"
9	06'43"	01:00'18"
10	06'56"	01:07'14"
11	07'50"	01:15'04"
12	08'53"	01:23'57"
13	07'47"	01:31'44"
14	08'19"	01:40'03"
15	07'56"	01:47'59"
16	08'43"	01:56'42"
17	08'47"	02:05'29"
18	07'02"	02:12'31"
19	07'03"	02:19'34"
20	07'52"	02:27'26"
21	07'54"	02:35'20"
22	08'12"	02:43'32"
22.4	06'17"	02:45'53"