Ci-Hong Lian 2018/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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21.7 km | 00:58:56 | 22.1 km/h

日期: 2018-11-08 05:42 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 45 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'18"

(03'18")

18.37 (-6.29)

1008 / 1008

2

02'39"

(05'57")

22.78 (-1.87)

1004 / 2012

3

02'50"

(08'47")

21.43 (-3.23)

1006 / 3019

4

02'56"

(11'43")

20.69 (-3.97)

1007 / 4027

5

02'52"

(14'35")

21.18 (-3.48)

1010 / 5038

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

黃可晨說推

·

單車自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.54 km

小黑鐵製田路練習車

MW Watch 上傳 | 6 years ago

廖金座, 智仁和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

erocin 太厲害了！

2018-11-08 12:32 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 人生有太多的無奈，所以放假能好好做自己的時候，不要忘了努力的散發熱情跟活力

2018-11-08 17:55 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-3.5 %
2	22.6	-1.4 %
3	21.2	1.0 %
4	20.5	1.2 %
5	21.2	1.5 %
6	21.7	-2.4 %
7	22.0	1.8 %
8	20.0	-1.4 %
9	24.3	-1.5 %
10	22.4	-0.3 %
11	21.4	1.5 %
12	21.3	1.3 %
13	21.6	1.7 %
14	23.2	-0.8 %
15	24.3	1.3 %
16	22.8	-0.8 %
17	22.2	1.5 %
18	23.7	1.0 %
19	23.4	-0.8 %
20	23.7	-0.7 %
21	23.8	1.0 %
21.7	23.7	-0.6 %

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