李錦榮 2018/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

李錦榮南投
ID 331935

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5.0 km | 00:24:09 | 04:48/km

日期: 2018-11-07 17:44 - 平均心率: 148 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 04'54" / 04'54" / 04'52" / 04'44" / 04'33" / 35'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'48")

04'53" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'40")

04'51" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'23")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'56")

04'33"

1000 / 5000

6

00'12"

(24'09")

10'35" (+06'02")

20 / 5020

南投

李錦榮

·

南投

李錦榮

·

南投

李錦榮

·

立冬就要補冬，今天跑的好像又還回去了。😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.11 km

MIZUNO SYNCHRO MD2 累積 : 1335.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 洪瑞文和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

李錦榮 @宴芬妳好幾天沒跑了喔！

2018-11-07 21:26 ·

Fen 沒跑就算了
😭😭😭😭
還吃太多，中午老闆娘煮薑母鴨，晚上同事請吃雞酒😂😂😂😂
根本想哭了我，回家猛做仰臥起坐

2018-11-07 21:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'54"	00:09'48"
3	04'52"	00:14'40"
4	04'44"	00:19'24"
5	04'33"	00:23'57"
5.0	34'41"	00:24'39"

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