詹豐銘 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

詹豐銘苗栗
ID 230885

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44.5 km | 05:48:00 | 07:49/km | 第24馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27" (+07'48")

01:20'23" (+16'04")

10 km

(01:20'23")

00:43'56" (+15'17")

15 km

(02:11'11")

00:50'48" (+22'09")

01:48'02" (+43'43")

20 km

(03:08'25")

00:57'14" (+28'35")

25 km

(03:51'00")

00:42'35" (+13'56")

01:11'14" (+06'55")

30 km

(04:19'39")

00:28'39"

35 km

(04:53'45")

00:34'06" (+05'27")

01:04'19"

40 km

(05:23'58")

00:30'13" (+01'34")

Finish

(05:48:00)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1557 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'40")

06'32" (+01'58")

1000 / 2000

3

07'00"

(20'41")

07'00" (+02'26")

1000 / 3000

4

05'18"

(26'00")

05'18" (+00'44")

1000 / 4000

5

10'27"

(36'27")

10'27" (+05'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'37"

(44'04")

07'37" (+03'03")

1000 / 6000

7

08'53"

(52'58")

08'53" (+04'19")

1000 / 7000

8

08'14"

(01:01'13")

08'14" (+03'40")

1000 / 8000

9

08'54"

(01:10'08")

08'54" (+04'20")

1000 / 9000

10

10'15"

(01:20'23")

10'15" (+05'41")

1000 / 10000

11

10'46"

(01:31'09")

10'46" (+06'12")

1000 / 11000

12

10'24"

(01:41'33")

10'24" (+05'50")

1000 / 12000

13

09'50"

(01:51'24")

09'50" (+05'16")

1000 / 13000

14

11'53"

(02:03'18")

11'53" (+07'19")

1000 / 14000

15

07'53"

(02:11'11")

07'53" (+03'19")

1000 / 15000

16

10'10"

(02:21'21")

10'10" (+05'36")

1000 / 16000

17

13'59"

(02:35'21")

13'59" (+09'25")

1000 / 17000

18

10'51"

(02:46'12")

10'51" (+06'17")

1000 / 18000

19

11'27"

(02:57'40")

11'27" (+06'53")

1000 / 19000

20

10'45"

(03:08'25")

10'45" (+06'11")

1000 / 20000

21

07'47"

(03:16'12")

07'47" (+03'13")

1000 / 21000

22

05'39"

(03:21'52")

05'39" (+01'05")

1000 / 22000

23

11'26"

(03:33'18")

11'26" (+06'52")

1000 / 23000

24

12'43"

(03:46'01")

12'43" (+08'09")

1000 / 24000

25

04'58"

(03:50'59")

04'58" (+00'24")

1000 / 25000

26

05'18"

(03:56'18")

05'18" (+00'44")

1000 / 26000

27

06'07"

(04:02'26")

06'07" (+01'33")

1000 / 27000

28

05'26"

(04:07'52")

05'26" (+00'52")

1000 / 28000

29

05'43"

(04:13'35")

05'43" (+01'09")

1000 / 29000

30

06'02"

(04:19'38")

06'02" (+01'28")

1000 / 30000

31

07'15"

(04:26'54")

07'15" (+02'41")

1000 / 31000

32

05'56"

(04:32'50")

05'56" (+01'22")

1000 / 32000

33

06'35"

(04:39'26")

06'35" (+02'01")

1000 / 33000

34

08'14"

(04:47'41")

08'14" (+03'40")

1000 / 34000

35

06'04"

(04:53'45")

06'04" (+01'30")

1000 / 35000

36

05'58"

(04:59'43")

05'58" (+01'24")

1000 / 36000

37

05'03"

(05:04'46")

05'03" (+00'29")

1000 / 37000

38

07'49"

(05:12'35")

07'49" (+03'15")

1000 / 38000

39

06'20"

(05:18'56")

06'20" (+01'46")

1000 / 39000

40

05'02"

(05:23'58")

05'02" (+00'28")

1000 / 40000

41

08'11"

(05:32'09")

08'11" (+03'37")

1000 / 41000

42

05'16"

(05:37'26")

05'16" (+00'42")

1000 / 42000

43

05'49"

(05:43'15")

05'49" (+01'15")

1000 / 43000

44

04'34"

(05:47'50")

04'34"

1000 / 44000

45

00'09"

(05:48'00")

05'21" (+00'47")

30 / 44030

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.93 km

皇速（黑 w 累積 : 3006.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

浩澤(大坪), 張秀雲和其他 25 人說推

·

觀看另 5 則留言

派大馨哇你跑真好

2018-11-04 09:09 ·

Cindy Shih 好強!好棒棒!

2018-11-04 10:18 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'33"	00:13'41"
3	07'00"	00:20'41"
4	05'19"	00:26'00"
5	10'27"	00:36'27"
6	07'37"	00:44'04"
7	08'54"	00:52'58"
8	08'15"	01:01'13"
9	08'55"	01:10'08"
10	10'15"	01:20'23"
11	10'46"	01:31'09"
12	10'25"	01:41'34"
13	09'50"	01:51'24"
14	11'54"	02:03'18"
15	07'53"	02:11'11"
16	10'11"	02:21'22"
17	13'59"	02:35'21"
18	10'51"	02:46'12"
19	11'28"	02:57'40"
20	10'45"	03:08'25"
21	07'48"	03:16'13"
22	05'39"	03:21'52"
23	11'26"	03:33'18"
24	12'43"	03:46'01"
25	04'59"	03:51'00"
26	05'19"	03:56'19"
27	06'07"	04:02'26"
28	05'27"	04:07'53"
29	05'43"	04:13'36"
30	06'03"	04:19'39"
31	07'15"	04:26'54"
32	05'56"	04:32'50"
33	06'36"	04:39'26"
34	08'15"	04:47'41"
35	06'04"	04:53'45"
36	05'58"	04:59'43"
37	05'03"	05:04'46"
38	07'56"	05:12'42"
39	06'14"	05:18'56"
40	05'02"	05:23'58"
41	08'12"	05:32'10"
42	05'16"	05:37'26"
43	05'50"	05:43'16"
44	04'34"	05:47'50"
44.0	05'28"	05:48'00"

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