江馬克 2018/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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3.0 km | 00:13:41 | 04:31/km

日期: 2018-10-31 18:23 - 地點: 重劃區 - 天氣: 涼涼det - 平均心率: 150 - 卡路里: 136 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'31" / 04'25" / 04'39" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'56")

04'25"

1000 / 2000

3

04'39"

(13'35")

04'39" (+00'14")

1000 / 3000

4

00'05"

(13'41")

05'21" (+00'56")

18 / 3018

只能3K呀⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.33 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖啟志, 林咳咳和其他 15 人說推

·

vivi 哇哇哇～～～～飛起來了！就就跟你說吧，放輕鬆、減量會有意想不到的收穫(*^_^*)。

2018-10-31 19:05 ·

1 個人推

江馬克 vivi,金玉良言呀⋯⋯休息也是一種課表呀，😝

2018-10-31 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'25"	00:08'56"
3	04'39"	00:13'35"
3.0	05'29"	00:13'41"

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