☻ I\'m Tsai ☻ 2018/10/28 訓練日誌

☻ I\'m Tsai ☻ 台北市
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☻ I\'m Tsai ☻

恭喜破PB

半馬 | 01:38:58 | 04:41/km | 第7半馬

2018 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+01'46")

00:48'01" (+02'25")

10 km

(00:48'01")

00:23'33" (+00'51")

15 km

(01:10'55")

00:22'54" (+00'12")

00:45'36"

20 km

(01:33'37")

00:22'42"

Finish

(01:38:58)

日期: 2018-10-28 05:30 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'39")

1000 / 1000

04'52"

(09'53")

04'52" (+00'30")

1000 / 2000

04'47"

(14'40")

04'47" (+00'25")

1000 / 3000

04'53"

(19'34")

04'53" (+00'31")

1000 / 4000

04'52"

(24'27")

04'52" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 第一次舉辦規劃的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 272.21 km

Mizuno Wave Rider 21 紅累積 : 1015.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'52"	00:09'54"
3	04'47"	00:14'41"
4	04'54"	00:19'35"
5	04'53"	00:24'28"
6	04'53"	00:29'21"
7	04'51"	00:34'12"
8	04'38"	00:38'50"
9	04'36"	00:43'26"
10	04'35"	00:48'01"
11	04'30"	00:52'31"
12	04'32"	00:57'03"
13	04'39"	01:01'42"
14	04'36"	01:06'18"
15	04'37"	01:10'55"
16	04'43"	01:15'38"
17	04'22"	01:20'00"
18	04'34"	01:24'34"
19	04'31"	01:29'05"
20	04'32"	01:33'37"
21	04'25"	01:38'02"
21.3	03'45"	01:38'59"