23.4 km | 02:09:39 | 05:32/km日期: 2018-10-24 05:39 - 地點: 順著不太熟的路 - 天氣: 多雲還有點悶熱 - 平均心率: 35 - 卡路里: 1853 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(47)
Pace: 06'02" / 05'53" / 05'29" / 05'14" / 05'17" / 05'24" / 05'28" / 05'37" / 05'32" / 05'31" / 05'35" / 05'38" / 05'31" / 05'28" / 05'31" / 05'32" / 05'34" / 05'33" / 05'30" / 05'28" / 05'14" / 05'29" / 05'13" / 06'59" /
昨天上完核心肌群後,大腿還有酸麻的感覺,今天隨性跑就好了....
前幾天涼爽舒適,跑起來很輕鬆,今天較悶熱,跑起來比較沉重!遠方一片霧茫茫,應該是PM2.5濃度升高,空氣品質有夠差的!
國道3下方某段道路工程已經完成,好像可以通行了,也許屏東馬當天不需要再繞道囉!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 582.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'53" | 00:11'55" |
| 3 | 05'29" | 00:17'24" |
| 4 | 05'14" | 00:22'38" |
| 5 | 05'17" | 00:27'55" |
| 6 | 05'24" | 00:33'19" |
| 7 | 05'28" | 00:38'47" |
| 8 | 05'37" | 00:44'24" |
| 9 | 05'32" | 00:49'56" |
| 10 | 05'31" | 00:55'27" |
| 11 | 05'35" | 01:01'02" |
| 12 | 05'38" | 01:06'40" |
| 13 | 05'31" | 01:12'11" |
| 14 | 05'28" | 01:17'39" |
| 15 | 05'31" | 01:23'10" |
| 16 | 05'32" | 01:28'42" |
| 17 | 05'34" | 01:34'16" |
| 18 | 05'33" | 01:39'49" |
| 19 | 05'30" | 01:45'19" |
| 20 | 05'28" | 01:50'47" |
| 21 | 05'14" | 01:56'01" |
| 22 | 05'29" | 02:01'30" |
| 23 | 05'13" | 02:06'43" |
| 23.4 | 06'59" | 02:09'39" |
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