Kerr 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Kerr 南投
ID 208140

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:31:00 | 06:25/km | 第14馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+04'50")

01:00'39" (+07'26")

10 km

(01:00'39")

00:29'18" (+02'47")

15 km

(01:27'10")

00:26'31"

00:53'13"

20 km

(01:53'52")

00:26'42" (+00'11")

25 km

(02:25'20")

00:31'28" (+04'57")

01:10'25" (+17'12")

30 km

(03:04'17")

00:38'57" (+12'26")

35 km

(03:43'43")

00:39'26" (+12'55")

01:14'53" (+21'40")

40 km

(04:19'10")

00:35'27" (+08'56")

Finish

(04:31:00)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 811 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1982 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'39")

06'14" (+01'18")

1000 / 2000

3

07'09"

(19'48")

07'09" (+02'13")

1000 / 3000

4

06'03"

(25'51")

06'03" (+01'07")

1000 / 4000

5

05'29"

(31'21")

05'29" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: 路線跑完了12生肖👍可惜補給空虛了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ja Yo Li, 大熊和其他 11 人說推

·

Tony 恭喜完賽跑跑愉快

2018-10-21 20:17 ·

Ja Yo Li 全馬練多久才跑

2018-10-24 16:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'15"	00:12'39"
3	07'09"	00:19'48"
4	06'03"	00:25'51"
5	05'30"	00:31'21"
6	05'04"	00:36'25"
7	09'06"	00:45'31"
8	02'37"	00:48'08"
9	06'11"	00:54'19"
10	06'20"	01:00'39"
11	05'59"	01:06'38"
12	05'19"	01:11'57"
13	05'01"	01:16'58"
14	05'16"	01:22'14"
15	04'56"	01:27'10"
16	05'01"	01:32'11"
17	05'03"	01:37'14"
18	05'22"	01:42'36"
19	05'34"	01:48'10"
20	05'42"	01:53'52"
21	05'09"	01:59'01"
22	06'53"	02:05'54"
23	06'00"	02:11'54"
24	07'05"	02:18'59"
25	06'21"	02:25'20"
26	08'30"	02:33'50"
27	08'40"	02:42'30"
28	07'28"	02:49'58"
29	06'58"	02:56'56"
30	07'21"	03:04'17"
31	07'33"	03:11'50"
32	07'24"	03:19'14"
33	08'44"	03:27'58"
34	07'56"	03:35'54"
35	07'49"	03:43'43"
36	08'39"	03:52'22"
37	06'25"	03:58'47"
38	08'57"	04:07'44"
39	03'07"	04:10'51"
40	08'19"	04:19'10"
41	05'31"	04:24'41"
42.0	06'20"	04:31'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km