Sam 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 04:32:37 | 06:27/km | 第5馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:32:37
總名次	119 / 778
分組名次	42 / 205
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+05'25")

01:12'20" (+13'35")

10 km

(01:12'20")

00:37'49" (+08'43")

15 km

(01:48'46")

00:36'26" (+07'20")

01:11'26" (+12'41")

20 km

(02:23'46")

00:35'00" (+05'54")

25 km

(02:52'52")

00:29'06"

00:58'45"

30 km

(03:22'31")

00:29'39" (+00'33")

35 km

(03:52'58")

00:30'27" (+01'21")

01:01'31" (+02'46")

40 km

(04:24'02")

00:31'04" (+01'58")

Finish

(04:32:37)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 794 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'46")

1000 / 1000

06'08"

(12'17")

06'08" (+00'46")

1000 / 2000

07'11"

(19'29")

07'11" (+01'49")

1000 / 3000

07'26"

(26'55")

07'26" (+02'04")

1000 / 4000

07'35"

(34'31")

07'35" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沿途景色，超棒的補給，安心的交管，感謝辛苦的志工。另人難忘最後2K路程，下階梯下階段，最後1K的連續上坡路段，真的折磨人啊！

賽前宣言: 聽說賽道很硬..支持跑友慶祝百馬 !

賽後評分: 很棒的補給、很安全的交通管制-轉彎處的安全提醒「慢」大大的提高跑者安全保障。羅馬大道的涼爽路線更是棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.09 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

余幸美, 荔枝和其他 4 人說推

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Carol Kuo 恭喜完賽喔！👍👍

2018-10-21 14:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'09"	00:12'17"
3	07'12"	00:19'29"
4	07'26"	00:26'55"
5	07'36"	00:34'31"
6	07'20"	00:41'51"
7	06'44"	00:48'35"
8	09'49"	00:58'24"
9	08'03"	01:06'27"
10	05'53"	01:12'20"
11	11'45"	01:24'05"
12	05'27"	01:29'32"
13	05'38"	01:35'10"
14	07'13"	01:42'23"
15	06'23"	01:48'46"
16	09'02"	01:57'48"
17	06'37"	02:04'25"
18	05'57"	02:10'22"
19	05'56"	02:16'18"
20	07'28"	02:23'46"
21	06'15"	02:30'01"
22	05'44"	02:35'45"
23	05'51"	02:41'36"
24	05'48"	02:47'24"
25	05'28"	02:52'52"
26	06'11"	02:59'03"
27	06'28"	03:05'31"
28	05'32"	03:11'03"
29	06'02"	03:17'05"
30	05'26"	03:22'31"
31	05'59"	03:28'30"
32	05'55"	03:34'25"
33	05'33"	03:39'58"
34	05'22"	03:45'20"
35	07'38"	03:52'58"
36	07'01"	03:59'59"
37	06'15"	04:06'14"
38	05'32"	04:11'46"
39	05'35"	04:17'21"
40	06'41"	04:24'02"
41	07'23"	04:31'25"
41.8	08'43"	04:38'37"