Jerry Kuo 2018/10/20 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:35:15 | 07:56/km | 第10馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	05:35:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+01'27")

01:03'32"

10 km

(01:03'32")

00:31'15" (+00'25")

15 km

(01:34'22")

00:30'50"

01:04'51" (+01'19")

20 km

(02:08'23")

00:34'01" (+03'11")

25 km

(02:52'44")

00:44'21" (+13'31")

01:31'15" (+27'43")

30 km

(03:39'38")

00:46'54" (+16'04")

35 km

(04:27'49")

00:48'11" (+17'21")

01:31'16" (+27'44")

40 km

(05:10'54")

00:43'05" (+12'15")

Finish

(05:35:15)

日期: 2018-10-20 05:34 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2247 Cal - 平均步頻: 164 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'21")

1000 / 1000

05'40"

(11'41")

05'40"

1000 / 2000

05'47"

(17'29")

05'47" (+00'07")

1000 / 3000

08'08"

(25'38")

08'08" (+02'28")

1000 / 4000

06'39"

(32'17")

06'39" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到一半小抽筋，後面不敢一直跑...

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

華仔, IamMagic Huang 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Hao 10馬史上最陡

2018-10-20 19:31 ·

1 個人推

Jerry Kuo @Vincent @Charles 謝謝！
@Hao雖然高度不高，可是這個陡升真的走到厭世

2018-10-20 19:50 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'40"	00:11'42"
3	05'47"	00:17'29"
4	08'09"	00:25'38"
5	06'39"	00:32'17"
6	05'57"	00:38'14"
7	05'57"	00:44'11"
8	06'02"	00:50'13"
9	06'06"	00:56'19"
10	07'13"	01:03'32"
11	06'06"	01:09'38"
12	06'08"	01:15'46"
13	06'04"	01:21'50"
14	06'18"	01:28'08"
15	06'14"	01:34'22"
16	06'05"	01:40'27"
17	07'58"	01:48'25"
18	06'25"	01:54'50"
19	06'50"	02:01'40"
20	06'43"	02:08'23"
21	09'52"	02:18'15"
22	07'51"	02:26'06"
23	08'05"	02:34'11"
24	10'03"	02:44'14"
25	08'30"	02:52'44"
26	08'49"	03:01'33"
27	09'08"	03:10'41"
28	10'02"	03:20'43"
29	09'22"	03:30'05"
30	09'33"	03:39'38"
31	10'11"	03:49'49"
32	10'09"	03:59'58"
33	09'47"	04:09'45"
34	08'50"	04:18'35"
35	09'14"	04:27'49"
36	07'38"	04:35'27"
37	07'53"	04:43'20"
38	12'13"	04:55'33"
39	07'37"	05:03'10"
40	07'44"	05:10'54"
41	11'05"	05:21'59"
41.9	14'49"	05:35'16"