James Shih 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

James Shih 彰化
ID 256897

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全馬 | 04:52:30 | 06:55/km | 第9馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+05'11")

01:00'45" (+06'14")

10 km

(01:00'45")

00:28'39" (+01'44")

15 km

(01:27'40")

00:26'55"

00:54'31"

20 km

(01:55'16")

00:27'36" (+00'41")

25 km

(02:24'41")

00:29'25" (+02'30")

01:02'32" (+08'01")

30 km

(02:57'48")

00:33'07" (+06'12")

35 km

(03:35'22")

00:37'34" (+10'39")

01:24'28" (+29'57")

40 km

(04:22'16")

00:46'54" (+19'59")

Finish

(04:52:30)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 174 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'13")

05'25" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'42"

(16'56")

05'42" (+00'26")

1000 / 3000

4

07'49"

(24'46")

07'49" (+02'33")

1000 / 4000

5

07'19"

(32'05")

07'19" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後幾K坡度太陡直接啟動步兵模式
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.80 km

Asics 虎走6 累積 : 350.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jason Hsu, Daniel(介中) 和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

Joey Lin 恭喜完賽🎉

2018-10-20 20:05 ·

1 個人推

James Shih 感謝兩位！

2018-10-20 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'26"	00:11'14"
3	05'42"	00:16'56"
4	07'50"	00:24'46"
5	07'20"	00:32'06"
6	05'38"	00:37'44"
7	05'29"	00:43'13"
8	05'31"	00:48'44"
9	05'42"	00:54'26"
10	06'19"	01:00'45"
11	05'16"	01:06'01"
12	05'31"	01:11'32"
13	05'21"	01:16'53"
14	05'24"	01:22'17"
15	05'23"	01:27'40"
16	05'19"	01:32'59"
17	06'01"	01:39'00"
18	05'25"	01:44'25"
19	05'28"	01:49'53"
20	05'23"	01:55'16"
21	05'40"	02:00'56"
22	05'49"	02:06'45"
23	05'32"	02:12'17"
24	06'35"	02:18'52"
25	05'49"	02:24'41"
26	06'42"	02:31'23"
27	06'16"	02:37'39"
28	07'07"	02:44'46"
29	06'24"	02:51'10"
30	06'38"	02:57'48"
31	08'22"	03:06'10"
32	07'01"	03:13'11"
33	07'06"	03:20'17"
34	06'37"	03:26'54"
35	08'28"	03:35'22"
36	06'43"	03:42'05"
37	08'53"	03:50'58"
38	15'07"	04:06'05"
39	08'53"	04:14'58"
40	07'18"	04:22'16"
41	09'03"	04:31'19"
42	15'09"	04:46'28"
42.4	15'07"	04:52'30"

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