kuo chu Lin 2018/10/12 訓練日誌

kuo chu Lin 台中
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kuo chu Lin

10.1 km | 01:00:34 | 05:59/km

日期: 2018-10-12 20:05 - 總爬升: 185 m - 地點: 朝陽操場 - 平均心率: 135 - 卡路里: 500 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 09'08" / 07'06" / 06'53" / 05'42" / 05'21" / 06'33" / 05'10" / 05'02" / 04'42" / 04'38" / 09'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'31" (+03'53")

1000 / 1000

07'05"

(15'36")

07'05" (+02'27")

1000 / 2000

06'53"

(22'30")

06'53" (+02'15")

1000 / 3000

05'41"

(28'11")

05'41" (+01'03")

1000 / 4000

05'20"

(33'32")

05'20" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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星期五團練~
起跑時剛好下雨，還好雨勢不大。所以跑山路一趟後接著再跑甜甜圈5k總計10k完工。
10k跑完後雨也停了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.96 km

愛迪達 No 累積 : 1890.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Dennis Yang, 李清恩和其他 23 人說推

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觀看另 9 則留言

♉ Syncs Wang 團練跑山路，還好雨不大、不久，順利完成就是棒 ~ 晚安林大哥 😊😁👍

2018-10-13 23:12 ·

1 個人推

呂理用早安！夜跑團練10K快樂！

2018-10-14 11:05 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	07'06"	00:16'14"
3	06'53"	00:23'07"
4	05'42"	00:28'49"
5	05'21"	00:34'10"
6	06'33"	00:40'43"
7	05'10"	00:45'53"
8	05'02"	00:50'55"
9	04'42"	00:55'37"
10	04'38"	01:00'15"
10.1	09'29"	01:01'11"