伏地挺身：140
沙發坐姿捲腹：140
啞鈴 坐姿集中彎舉：100
啞鈴 側平舉：60
啞鈴 三頭肌伸展：60
屈膝仰臥起坐：160
仰躺反向捲腹：160
仰躺自行車運動：240
墊腳尖蹲立：160
----------------------------------
肌肉拉傷後第一次重訓
害怕再拉傷及體能大退步