大將青雉 2014/03/29 訓練日誌

大將青雉桃園
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大將青雉

全馬 | 05:17:09 | 07:30/km | 第5馬

2014鹿野馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-29
成績	05:17:09
總名次	184 / -
分組名次	170 / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+05'33")

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:26'32"

15 km

(01:28'25")

00:29'48" (+03'16")

01:01'02" (+02'25")

20 km

(01:59'39")

00:31'14" (+04'42")

25 km

(02:32'38")

00:32'59" (+06'27")

01:11'12" (+12'35")

30 km

(03:10'51")

00:38'13" (+11'41")

35 km

(03:55'24")

00:44'33" (+18'01")

01:49'26" (+50'49")

40 km

(05:00'17")

01:04'53" (+38'21")

Finish

(05:17:09)

日期: 2014-03-29 09:01 - 總爬升: 521 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

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好慘的一馬喔...熱到掛點就算了,二十七八公里就進入撞牆期,走走跑跑已經很慘了,過三十公里居然只能用走的....完全跑不動,這一切對我好像已經夠慘了....過三十五公里居然連走都走不動...在路旁伸展,蹲坐起....當死人....這對我個人是一個很大挫敗的感覺....但很奇妙的是最後兩公里多跑下坡居然又恢復正常....這是什麼情形....夏天不跑馬拉松了啦....

賽前宣言: 預定第二馬賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.49 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

林立腳, paulawanda 和其他 22 人說推

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香魚天氣太熱囉,應該改用游泳池出發,隔天去活水湖退乳痠,真的好棒耶,恭喜小花又進帳一馬。

2014-04-01 16:39 ·

大將青雉好悲壯的一馬喔,也謝謝大家的恭喜...完賽就是一種肯定

2014-04-01 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'03"	00:12'04"
3	06'35"	00:18'39"
4	07'06"	00:25'45"
5	06'20"	00:32'05"
6	05'54"	00:37'59"
7	05'17"	00:43'16"
8	04'42"	00:47'58"
9	05'22"	00:53'20"
10	05'17"	00:58'37"
11	05'51"	01:04'28"
12	06'03"	01:10'31"
13	06'20"	01:16'51"
14	06'54"	01:23'45"
15	04'40"	01:28'25"
16	06'06"	01:34'31"
17	06'52"	01:41'23"
18	05'59"	01:47'22"
19	06'45"	01:54'07"
20	05'32"	01:59'39"
21	06'26"	02:06'05"
22	07'04"	02:13'09"
23	05'45"	02:18'54"
24	05'46"	02:24'40"
25	07'58"	02:32'38"
26	06'17"	02:38'55"
27	07'51"	02:46'46"
28	06'41"	02:53'27"
29	09'09"	03:02'36"
30	08'15"	03:10'51"
31	08'57"	03:19'48"
32	09'32"	03:29'20"
33	10'38"	03:39'58"
34	07'48"	03:47'46"
35	07'38"	03:55'24"
36	11'07"	04:06'31"
37	11'57"	04:18'28"
38	15'47"	04:34'15"
39	15'21"	04:49'36"
40	10'41"	05:00'17"
41	06'20"	05:06'37"
42	06'06"	05:12'43"
42.8	04'57"	05:16'46"