7.3 km | 00:44:02 | 06:01/km日期: 2012-11-22 18:49 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 飛在風中的小雨 - 平均心率: 58 - 卡路里: 520 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
Pace: 06'01" / 05'49" / 05'45" / 05'47" / 07'24" / 05'50" / 05'51" / 05'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'31") | 193 / 193 |
2 | | 06'08" (+00'28") | 241 / 434 |
3 | | 05'56" (+00'16") | 224 / 659 |
4 | | 05'49" (+00'09") | 248 / 908 |
5 | | 05'53" (+00'13") | 240 / 1148 |
6 | | 05'44" (+00'04") | 232 / 1381 |
7 | | 05'40" | 240 / 1621 |
8 | | 05'53" (+00'13") | 226 / 1847 |
9 | | 05'46" (+00'06") | 242 / 2090 |
10 | | 05'55" (+00'15") | 233 / 2323 |
11 | | 05'42" (+00'02") | 236 / 2560 |
12 | | 05'46" (+00'06") | 230 / 2790 |
13 | | 05'43" (+00'03") | 235 / 3026 |
14 | | 05'40" | 232 / 3259 |
15 | | 05'44" (+00'04") | 229 / 3488 |
16 | | 05'50" (+00'10") | 242 / 3731 |
17 | | 05'44" (+00'04") | 238 / 3969 |
18 | | 06'15" (+00'35") | 236 / 4206 |
19 | | 11'44" (+06'04") | 228 / 4434 |
20 | | 06'11" (+00'31") | 234 / 4668 |
21 | | 05'56" (+00'16") | 233 / 4901 |
22 | | 05'57" (+00'17") | 235 / 5137 |
23 | | 05'47" (+00'07") | 238 / 5375 |
24 | | 05'44" (+00'04") | 241 / 5616 |
25 | | 05'44" (+00'04") | 237 / 5854 |
26 | | 05'52" (+00'12") | 238 / 6093 |
27 | | 05'45" (+00'05") | 231 / 6324 |
28 | | 05'50" (+00'10") | 250 / 6575 |
29 | | 06'05" (+00'25") | 227 / 6802 |
30 | | 05'44" (+00'04") | 258 / 7060 |
31 | | 04'45" | 238 / 7298 |
這禮拜天天大魚大肉的,到了今天告一段落,想當然爾,要跑跑補些進度。
白天帶日本人跑客戶,晚上一起吃飯也是很累人阿,又要批啦啪啦講一堆話又要翻譯又得記錄,值得欣慰的是工作上有蠻大的進展。
毛毛雨的天氣跑起來神清氣爽的,折騰了幾天今天還是別跑太多,為禮拜日的半馬做些調整。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 101.96 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'49" | 00:11'50" |
3 | 05'45" | 00:17'35" |
4 | 05'47" | 00:23'22" |
5 | 07'24" | 00:30'46" |
6 | 05'50" | 00:36'36" |
7 | 05'51" | 00:42'27" |
7.3 | 05'00" | 00:44'02" |