10.5 km | 01:03:18 | 06:00/km日期: 2018-10-07 18:17 - 天氣: 跑起來後有點熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 396 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 06'27" / 05'46" / 06'19" / 06'10" / 06'02" / 05'59" / 05'59" / 06'08" / 05'48" / 05'49" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'18" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'59" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'58" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'08" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'02") | 924 / 9924 |
| 11 | | 05'21" | 616 / 10540 |
晚餐前到市府跑今日課表——E配速60分鐘。
這個速度跑起來好舒服喔！如果全馬這樣跑，應該不會很痛苦，可是又想挑戰破四⋯⋯，到底該如何抉擇呢？人生好難啊😣！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
135.04 km 
美津濃 wave catalyst2 合歡桃 累積 :
316.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 05'46" | 00:12'13" |
| 3 | 06'19" | 00:18'32" |
| 4 | 06'10" | 00:24'42" |
| 5 | 06'02" | 00:30'44" |
| 6 | 05'59" | 00:36'43" |
| 7 | 05'59" | 00:42'42" |
| 8 | 06'08" | 00:48'50" |
| 9 | 05'48" | 00:54'38" |
| 10 | 05'49" | 01:00'27" |
| 10.5 | 05'16" | 01:03'18" |
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