Bear Hu 2018/10/07 訓練日誌

Bear Hu 新北市
ID 41460

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Bear Hu

全馬 | 03:11:59 | 04:32/km | 第5馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:11:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'51")

00:45'03" (+00'51")

10 km

(00:45'03")

00:22'30" (+00'48")

15 km

(01:06'45")

00:21'42"

00:44'12"

20 km

(01:29'15")

00:22'30" (+00'48")

25 km

(01:51'38")

00:22'23" (+00'41")

00:44'52" (+00'40")

30 km

(02:14'07")

00:22'29" (+00'47")

35 km

(02:36'42")

00:22'35" (+00'53")

00:45'31" (+01'19")

40 km

(02:59'38")

00:22'56" (+01'14")

Finish

(03:11:59)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'26")

1000 / 1000

04'26"

(09'01")

04'26" (+00'17")

1000 / 2000

04'29"

(13'30")

04'29" (+00'20")

1000 / 3000

04'29"

(18'00")

04'29" (+00'20")

1000 / 4000

04'32"

(22'32")

04'32" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓，不用背水袋少了一點負擔，36k遇到一點小亂流，側腹痛+腳痠，要再增加肌力訓練

賽後評分: 氣候涼爽，路線有些地方太窄，不好閃人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.13 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃明輝, 翁大華和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

楊辰星很穩ㄚ

2018-10-07 21:14 ·

1 個人推

Bear Hu 37～38K有突然掉速，側腹痛了2K多

2018-10-07 21:59 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'26"	00:09'01"
3	04'30"	00:13'31"
4	04'29"	00:18'00"
5	04'33"	00:22'33"
6	04'32"	00:27'05"
7	04'30"	00:31'35"
8	04'31"	00:36'06"
9	04'30"	00:40'36"
10	04'27"	00:45'03"
11	04'16"	00:49'19"
12	04'19"	00:53'38"
13	04'10"	00:57'48"
14	04'25"	01:02'13"
15	04'32"	01:06'45"
16	04'30"	01:11'15"
17	04'33"	01:15'48"
18	04'28"	01:20'16"
19	04'31"	01:24'47"
20	04'28"	01:29'15"
21	04'27"	01:33'42"
22	04'29"	01:38'11"
23	04'30"	01:42'41"
24	04'27"	01:47'08"
25	04'30"	01:51'38"
26	04'26"	01:56'04"
27	04'25"	02:00'29"
28	04'32"	02:05'01"
29	04'33"	02:09'34"
30	04'33"	02:14'07"
31	04'42"	02:18'49"
32	04'34"	02:23'23"
33	04'26"	02:27'49"
34	04'25"	02:32'14"
35	04'28"	02:36'42"
36	04'27"	02:41'09"
37	04'37"	02:45'46"
38	04'41"	02:50'27"
39	04'35"	02:55'02"
40	04'36"	02:59'38"
41	04'39"	03:04'17"
42	04'34"	03:08'51"
42.7	04'19"	03:11'59"