周宜瑩 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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半馬 | 02:43:37 | 07:45/km | 第12半馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:43:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:07'53"

10 km

(01:07'53")

00:35'32" (+03'11")

15 km

(01:44'33")

00:36'40" (+04'19")

01:21'45" (+13'52")

20 km

(02:29'38")

00:45'05" (+12'44")

Finish

(02:43:37)

日期: 2018-10-07 05:51 - 平均心率: 163 - 卡路里: 930 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'52")

06'21"

1000 / 2000

3

06'31"

(19'23")

06'31" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'31"

(25'55")

06'31" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'25"

(32'21")

06'25" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第11場半馬

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 109.09 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1387.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Remember , 藍介安(藍安安)-RUN希望和其他 15 人說推

·

Jessica^_^ 恭喜順利完賽！

2018-10-07 13:55 ·

1 個人推

周宜瑩謝謝

2018-10-07 21:36 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'21"	00:12'52"
3	06'32"	00:19'24"
4	06'31"	00:25'55"
5	06'26"	00:32'21"
6	06'23"	00:38'44"
7	06'54"	00:45'38"
8	06'49"	00:52'27"
9	08'09"	01:00'36"
10	07'17"	01:07'53"
11	07'25"	01:15'18"
12	06'54"	01:22'12"
13	06'48"	01:29'00"
14	06'56"	01:35'56"
15	08'37"	01:44'33"
16	08'40"	01:53'13"
17	09'07"	02:02'20"
18	10'36"	02:12'56"
19	08'01"	02:20'57"
20	08'41"	02:29'38"
21	09'03"	02:38'41"
21.7	07'21"	02:43'38"

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