yueh 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

yueh 嘉義
ID 322335

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23.7 km | 02:10:33 | 05:30/km | 第13半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:10:33
總名次	22 / 338
分組名次	6 / 79
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+01'23")

00:54'41" (+00'07")

10 km

(00:54'41")

00:26'39"

15 km

(01:22'03")

00:27'22" (+00'43")

00:54'34"

20 km

(01:49'15")

00:27'12" (+00'33")

Finish

(02:10:33)

日期: 2018-09-30 05:31 - 總爬升: 448 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1280 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'38")

05'36" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'25"

(17'03")

05'25" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'08"

(22'12")

05'08" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'33")

05'20" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 85.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

無聲貓腳印, 龍鳳軒（沒跑睡不著）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'37"	00:11'50"
3	05'25"	00:17'15"
4	05'09"	00:22'24"
5	05'38"	00:28'02"
6	04'59"	00:33'01"
7	05'13"	00:38'14"
8	05'45"	00:43'59"
9	05'04"	00:49'03"
10	05'38"	00:54'41"
11	04'53"	00:59'34"
12	05'12"	01:04'46"
13	04'59"	01:09'45"
14	05'48"	01:15'33"
15	06'30"	01:22'03"
16	05'59"	01:28'02"
17	05'13"	01:33'15"
18	05'08"	01:38'23"
19	05'50"	01:44'13"
20	05'02"	01:49'15"
21	05'01"	01:54'16"
22	06'03"	02:00'19"
23	04'54"	02:05'13"
23.8	04'42"	02:09'09"

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