搖頭 2014/03/23 訓練日誌

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搖頭

恭喜破PB

全馬 | 04:42:03 | 06:41/km | 第5馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:42:03
總名次	613 / 1403
分組名次	230 / 492
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+01'28")

01:05'10" (+03'08")

10 km

(01:05'10")

00:32'53" (+02'04")

15 km

(01:35'59")

00:30'49"

01:02'02"

20 km

(02:07'12")

00:31'13" (+00'24")

25 km

(02:39'00")

00:31'48" (+00'59")

01:05'35" (+03'33")

30 km

(03:12'47")

00:33'47" (+02'58")

35 km

(03:48'45")

00:35'58" (+05'09")

01:13'46" (+11'44")

40 km

(04:26'33")

00:37'48" (+06'59")

Finish

(04:42:03)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:41'53"

(04:41'53")

06'42"

42016 / 42016

00'10"

(04:42'03")

07'03" (+00'21")

23 / 42040

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高美馬，今年改路線，一路平坦。
30公里後感覺像海龜在下蛋，也跟斑腿樹蛙假交配一樣*@_@* 彌留狀態
最後的5公里，只有一個感覺~~😇好想死喔！好像練習永遠都不夠。
不過~~嘿嘿└(^o^)┘ 有破五啦!灑花 — 覺得好累

賽後評分: 好的中區賽事讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yu hung, frank Chang 和其他 2 人說推

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陳百龍恭喜喔~~

2014-03-25 13:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'20"	00:13'11"
3	06'18"	00:19'29"
4	06'25"	00:25'54"
5	06'23"	00:32'17"
6	06'19"	00:38'36"
7	07'49"	00:46'25"
8	06'12"	00:52'37"
9	06'14"	00:58'51"
10	06'19"	01:05'10"
11	06'24"	01:11'34"
12	05'55"	01:17'29"
13	06'49"	01:24'18"
14	05'44"	01:30'02"
15	05'57"	01:35'59"
16	06'24"	01:42'23"
17	05'53"	01:48'16"
18	05'56"	01:54'12"
19	06'02"	02:00'14"
20	06'58"	02:07'12"
21	05'52"	02:13'04"
22	05'49"	02:18'53"
23	07'11"	02:26'04"
24	06'01"	02:32'05"
25	06'55"	02:39'00"
26	06'35"	02:45'35"
27	06'12"	02:51'47"
28	07'10"	02:58'57"
29	06'20"	03:05'17"
30	07'30"	03:12'47"
31	06'32"	03:19'19"
32	08'08"	03:27'27"
33	06'59"	03:34'26"
34	06'31"	03:40'57"
35	07'48"	03:48'45"
36	06'20"	03:55'05"
37	07'01"	04:02'06"
38	08'36"	04:10'42"
39	07'36"	04:18'18"
40	08'15"	04:26'33"
41	07'23"	04:33'56"
42	07'52"	04:41'48"
41.8	-1'-11"	04:42'03"