賴建舜 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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107.7 km | --:--:-- | --:--

海角一樂園/南國風行

官方成績
日期	2014-03-23
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'44")

00:11'44" (+03'19")

00:22'48" (+02'16")

10 km

(00:22'48")

00:11'04" (+02'39")

15 km

(00:33'31")

00:10'43" (+02'18")

00:23'12" (+02'40")

20 km

(00:46'00")

00:12'29" (+04'04")

25 km

(00:59'36")

00:13'36" (+05'11")

00:32'25" (+11'53")

30 km

(01:18'25")

00:18'49" (+10'24")

35 km

(01:44'29")

00:26'04" (+17'39")

00:39'49" (+19'17")

40 km

(01:58'14")

00:13'45" (+05'20")

45 km

(02:13'00")

00:14'46" (+06'21")

00:30'35" (+10'03")

50 km

(02:28'49")

00:15'49" (+07'24")

55 km

(02:40'22")

00:11'33" (+03'08")

00:24'57" (+04'25")

60 km

(02:53'46")

00:13'24" (+04'59")

65 km

(03:13'11")

00:19'25" (+11'00")

00:32'45" (+12'13")

70 km

(03:26'31")

00:13'20" (+04'55")

75 km

(03:57'01")

00:30'30" (+22'05")

00:48'55" (+28'23")

80 km

(04:15'26")

00:18'25" (+10'00")

85 km

(04:25'11")

00:09'45" (+01'20")

00:20'32"

90 km

(04:35'58")

00:10'47" (+02'22")

95 km

(05:27'21")

00:51'23" (+42'58")

01:00'34" (+40'02")

100 km

(05:36'32")

00:09'11" (+00'46")

105 km

(05:44'57")

00:08'25"

00:00'00"

Finish

()

日期: 2014-03-23 07:04 - 總爬升: 653 m - 地點: 恆春機場 - 天氣: 清涼-轉雨-炎熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 4193 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 有假期,來挑戰看看!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1058.19 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

黃仲彥, 黃琦淨和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	0.0 %
2	25.9	1.8 %
3	30.3	-0.6 %
4	34.6	-0.7 %
5	19.8	-0.4 %
6	29.0	-0.6 %
7	31.0	-1.2 %
8	31.0	-1.0 %
9	18.8	1.8 %
10	30.8	-1.2 %
11	36.0	-3.2 %
12	27.7	-2.5 %
13	26.7	2.4 %
14	25.9	-1.8 %
15	25.9	2.5 %
16	26.9	-2.2 %
17	25.2	2.2 %
18	22.0	-1.4 %
19	20.3	1.0 %
20	27.5	2.8 %
21	30.0	-3.3 %
22	26.9	2.2 %
23	24.3	4.4 %
24	14.7	4.8 %
25	21.3	2.4 %
26	16.8	3.8 %
27	21.3	-4.1 %
28	27.9	-3.1 %
29	7.4	-4.2 %
30	27.9	-6.9 %
31	25.9	-2.5 %
32	20.3	3.2 %
33	22.9	-4.0 %
34	27.3	3.8 %
35	3.8	-0.9 %
36	24.2	1.5 %
37	23.4	1.8 %
38	23.5	1.5 %
39	20.9	-1.0 %
40	18.3	1.8 %
41	18.7	2.6 %
42	20.1	1.3 %
43	20.9	1.5 %
44	19.7	2.9 %
45	22.6	-2.6 %
46	23.2	2.7 %
47	16.8	3.9 %
48	20.9	-2.2 %
49	17.0	3.8 %
50	18.4	4.3 %
51	21.2	3.6 %
52	19.6	3.8 %
53	25.0	-4.0 %
54	38.3	-3.0 %
55	35.6	-4.2 %
56	37.9	-5.6 %
57	41.9	-3.8 %
58	11.9	6.8 %
59	15.5	4.7 %
60	41.4	-5.8 %
61	42.4	-5.4 %
62	30.3	2.0 %
63	20.6	-4.0 %
64	11.8	2.2 %
65	7.5	3.3 %
66	18.8	-3.7 %
67	22.2	5.2 %
68	25.0	-2.2 %
69	25.4	1.8 %
70	22.4	-2.2 %
71	4.3	1.6 %
72	20.9	2.3 %
73	16.1	4.4 %
74	10.9	4.4 %
75	14.0	4.3 %
76	12.7	5.3 %
77	11.5	5.0 %
78	16.8	4.4 %
79	24.7	-1.2 %
80	24.3	-1.4 %
81	30.5	-0.5 %
82	31.3	-2.0 %
83	29.0	-3.8 %
84	26.9	-1.8 %
85	38.3	-2.8 %
86	28.8	-2.1 %
87	37.1	-4.0 %
88	36.0	-4.3 %
89	18.7	3.4 %
90	27.3	-7.0 %
91	48.6	-5.2 %
92	1.4	-4.0 %
93	20.0	-3.8 %
94	36.4	-2.1 %
95	23.4	3.1 %
96	36.7	-3.1 %
97	30.3	-1.7 %
98	33.3	-1.6 %
99	33.0	-1.2 %
100	30.8	4.6 %
101	46.2	-4.8 %
102	41.4	6.0 %
103	46.2	-1.6 %
104	25.2	-0.9 %
105	30.3	-1.0 %
106	22.5	2.5 %
107	23.4	2.5 %
108	27.3	1.5 %
108.2	13.3	2.0 %

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朋友動態

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