Jesse Ma 2018/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jesse Ma 苗栗
ID 251798

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4.2 km | 00:17:12 | 04:08/km

日期: 2018-09-12 20:03 - 地點: 新竹縣立體育場 - 天氣: 不悶 - 平均心率: 130 - 卡路里: 219 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 07'17" / 11'59" / 14'26" / 09'49" / 03'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'57" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'25")

04'27" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'24"

(12'49")

04'24" (+00'34")

1000 / 3000

4

03'50"

(16'40")

03'50"

1000 / 4000

5

00'31"

(17'12")

03'25"

152 / 4152

金字塔間歇400,600,800,1000,400,800

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.66 km

ASICS Tartherzeal TS4 wide 累積 : 2583.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Dennis Guo, 謝浚溢和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	11'59"	00:19'16"
3	14'26"	00:33'42"
4	09'49"	00:43'31"
4.2	03'30"	00:44'03"

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