SoloRunnerKen 2018/09/12 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
ID 307721

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SoloRunnerKen

10.7 km | 00:55:50 | 05:12/km

日期: 2018-09-12 17:31 - 總爬升: 187 m - 地點: 大直橋⇔百齡橋 - 天氣: 晴朗月夜 - 平均心率: 165 - 卡路里: 664 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 05'43" / 05'11" / 05'20" / 04'59" / 05'57" / 05'19" / 05'18" / 05'02" / 05'22" / 06'19" / 06'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'49"

(10'49")

05'24" (+00'16")

2000 / 2000

10'18"

(21'08")

05'09" (+00'01")

2000 / 4000

10'25"

(31'33")

05'12" (+00'04")

2000 / 6000

10'20"

(41'54")

05'10" (+00'02")

2000 / 8000

10'17"

(52'12")

05'08"

2000 / 10000

03'37"

(55'49")

04'55"

734 / 10734

今天晚餐要聚餐，改換菜單練配速跑，很久沒有練這樣子配速跑了，除了上橋跟下橋的時候沒辦法逼速度，其他還算穩定輸出，這個月要到400km看來應該沒問題從現在開始要稍微更改一下配合速度練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 400.61 km

Mizuno Synchro SL2(練習用) 累積 : 544.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️, Davis Lai（賴仁傑）和其他 24 人說推

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Hsing Kuo 早安運動愉快

2018-09-13 06:04 ·

1 個人推

謝敏璋 Ken早安，運動快樂

2018-09-13 11:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'11"	00:10'54"
3	05'20"	00:16'14"
4	04'59"	00:21'13"
5	05'57"	00:27'10"
6	05'19"	00:32'29"
7	05'18"	00:37'47"
8	05'02"	00:42'49"
9	05'22"	00:48'11"
10	06'19"	00:54'30"
10.7	06'33"	00:59'19"