Sawa Hsiao 2018/09/08 訓練日誌

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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Sawa Hsiao

半馬 | 02:15:58 | 06:26/km | 第9半馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	02:15:58
總名次	93 / 529
分組名次	17 / 88
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+00'48")

01:02'56"

10 km

(01:02'56")

00:31'04"

15 km

(01:34'37")

00:31'41" (+00'37")

01:03'57" (+01'01")

20 km

(02:06'53")

00:32'16" (+01'12")

Finish

(02:15:58)

日期: 2018-09-08 06:09 - 總爬升: 453 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'26")

1000 / 1000

06'34"

(12'22")

06'34" (+01'12")

1000 / 2000

05'53"

(18'16")

05'53" (+00'31")

1000 / 3000

06'55"

(25'12")

06'55" (+01'33")

1000 / 4000

06'40"

(31'52")

06'40" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sawa Hsiao

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桃園

Sawa Hsiao

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上上下下後半段又開始抽筋，僅能走走停停

賽後評分: 1.賽道起伏大，上下坡道不少，是場相當挑戰的賽事 2.補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 91.46 km

New Balance MRUSHGO3 累積 : 1071.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

David Chiu, 蔡峰源和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'35"	00:12'23"
3	05'54"	00:18'17"
4	06'55"	00:25'12"
5	06'40"	00:31'52"
6	06'58"	00:38'50"
7	06'10"	00:45'00"
8	06'07"	00:51'07"
9	06'12"	00:57'19"
10	05'37"	01:02'56"
11	05'55"	01:08'51"
12	07'20"	01:16'11"
13	06'00"	01:22'11"
14	06'13"	01:28'24"
15	06'13"	01:34'37"
16	06'01"	01:40'38"
17	06'03"	01:46'41"
18	05'23"	01:52'04"
19	07'42"	01:59'46"
20	07'07"	02:06'53"
21	06'50"	02:13'43"
21.4	05'52"	02:16'02"