陳明成 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:16:36 | 06:04/km | 第26馬

2018 海山馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:16:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'13")

00:55'40" (+00'26")

10 km

(00:55'40")

00:28'13" (+00'59")

15 km

(01:22'54")

00:27'14"

00:55'14"

20 km

(01:50'54")

00:28'00" (+00'46")

25 km

(02:21'24")

00:30'30" (+03'16")

01:03'20" (+08'06")

30 km

(02:54'14")

00:32'50" (+05'36")

35 km

(03:26'59")

00:32'45" (+05'31")

01:05'58" (+10'44")

40 km

(04:00'12")

00:33'13" (+05'59")

Finish

(04:16:36)

日期: 2018-05-06 06:04 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2991 Cal - 總步數: 44451 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'30" (+00'17")

1000 / 1000

178 / 101

2

05'26"

(10'57")

05'25" (+00'12")

1000 / 2001

181 / 101

3

05'29"

(16'26")

05'28" (+00'15")

1001 / 3003

173 / 105

4

05'29"

(21'55")

05'25" (+00'12")

1011 / 4014

179 / 102

5

05'22"

(27'17")

05'21" (+00'08")

1001 / 5016

179 / 103

展開計圈分析

6

05'34"

(32'51")

05'32" (+00'19")

1004 / 6020

176 / 102

7

05'19"

(38'10")

05'18" (+00'05")

1001 / 7021

180 / 104

8

05'55"

(44'05")

05'54" (+00'41")

1000 / 8022

163 / 103

9

05'29"

(49'34")

05'25" (+00'12")

1009 / 9032

181 / 101

10

05'56"

(55'30")

05'55" (+00'42")

1001 / 10033

172 / 97

11

05'31"

(01:01'01")

05'30" (+00'17")

1002 / 11035

174 / 103

12

05'19"

(01:06'20")

05'15" (+00'02")

1011 / 12047

183 / 103

13

05'16"

(01:11'36")

05'13"

1007 / 13054

182 / 104

14

05'49"

(01:17'25")

05'45" (+00'32")

1009 / 14064

172 / 100

15

05'19"

(01:22'44")

05'17" (+00'04")

1006 / 15070

184 / 102

16

05'42"

(01:28'26")

05'39" (+00'26")

1007 / 16078

176 / 100

17

05'24"

(01:33'50")

05'22" (+00'09")

1003 / 17082

184 / 100

18

05'31"

(01:39'21")

05'28" (+00'15")

1008 / 18090

183 / 99

19

05'46"

(01:45'07")

05'43" (+00'30")

1008 / 19099

173 / 101

20

05'32"

(01:50'39")

05'31" (+00'18")

1002 / 20101

181 / 99

21

05'34"

(01:56'13")

05'32" (+00'19")

1005 / 21106

183 / 98

22

05'46"

(02:01'59")

05'44" (+00'31")

1003 / 22109

176 / 98

23

05'49"

(02:07'48")

05'47" (+00'34")

1004 / 23113

181 / 95

24

07'33"

(02:15'21")

07'28" (+02'15")

1009 / 24123

147 / 90

25

05'49"

(02:21'10")

05'45" (+00'32")

1010 / 25133

181 / 95

26

05'47"

(02:26'57")

05'44" (+00'31")

1008 / 26141

180 / 96

27

06'59"

(02:33'56")

06'57" (+01'44")

1003 / 27144

156 / 91

28

06'10"

(02:40'06")

06'07" (+00'54")

1006 / 28150

177 / 91

29

05'53"

(02:45'59")

05'49" (+00'36")

1009 / 29160

183 / 93

30

07'52"

(02:53'51")

07'50" (+02'37")

1004 / 30164

144 / 88

31

06'09"

(03:00'00")

06'05" (+00'52")

1010 / 31174

180 / 91

32

06'53"

(03:06'53")

06'49" (+01'36")

1007 / 32182

156 / 93

33

05'59"

(03:12'52")

05'56" (+00'43")

1007 / 33190

181 / 92

34

06'03"

(03:18'55")

06'01" (+00'48")

1004 / 34194

178 / 92

35

07'49"

(03:26'44")

07'47" (+02'34")

1002 / 35197

146 / 87

36

06'24"

(03:33'08")

06'20" (+01'07")

1008 / 36205

180 / 87

37

06'19"

(03:39'27")

06'18" (+01'05")

1000 / 37206

180 / 87

38

07'17"

(03:46'44")

07'15" (+02'02")

1003 / 38209

158 / 87

39

06'16"

(03:53'00")

06'14" (+01'01")

1004 / 39214

180 / 88

40

06'49"

(03:59'49")

06'47" (+01'34")

1003 / 40217

162 / 90

41

06'14"

(04:06'03")

06'12" (+00'59")

1003 / 41221

180 / 89

42

05'59"

(04:12'02")

05'58" (+00'45")

1001 / 42222

180 / 92

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 121.11 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'27"	00:11'04"
3	05'30"	00:16'34"
4	05'26"	00:22'00"
5	05'27"	00:27'27"
6	05'32"	00:32'59"
7	05'20"	00:38'19"
8	05'56"	00:44'15"
9	05'27"	00:49'42"
10	05'58"	00:55'40"
11	05'32"	01:01'12"
12	05'17"	01:06'29"
13	05'17"	01:11'46"
14	05'48"	01:17'34"
15	05'20"	01:22'54"
16	05'43"	01:28'37"
17	05'25"	01:34'02"
18	05'32"	01:39'34"
19	05'46"	01:45'20"
20	05'34"	01:50'54"
21	05'35"	01:56'29"
22	05'46"	02:02'15"
23	05'50"	02:08'05"
24	07'29"	02:15'34"
25	05'50"	02:21'24"
26	05'48"	02:27'12"
27	07'02"	02:34'14"
28	06'11"	02:40'25"
29	05'54"	02:46'19"
30	07'55"	02:54'14"
31	06'07"	03:00'21"
32	06'53"	03:07'14"
33	05'58"	03:13'12"
34	06'03"	03:19'15"
35	07'44"	03:26'59"
36	06'25"	03:33'24"
37	06'20"	03:39'44"
38	07'20"	03:47'04"
39	06'14"	03:53'18"
40	06'54"	04:00'12"
41	06'11"	04:06'23"
42	06'00"	04:12'23"
42.6	06'49"	04:16'36"

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