賴俊銘 2018/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊銘台中
ID 274354

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89.2 km | 06:51:03 | 13.0 km/h

日期: 2018-08-12 07:53 - 總爬升: 1039 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 59 - 卡路里: 2713 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'08"

(16'08")

18.65 (-9.47)

5000 / 5000

2

14'34"

(30'43")

20.69 (-7.44)

5000 / 10000

3

16'53"

(47'36")

17.82 (-10.30)

5000 / 15000

4

00'52"

(48'29")

1.20 (-26.92)

17 / 15017

5

20'11"

(01:08'40")

14.88 (-13.25)

5000 / 20017

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 652.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	1.5 %
2	17.1	1.0 %
3	24.8	1.3 %
4	18.4	1.5 %
5	25.9	-0.4 %
6	22.2	1.8 %
7	20.9	1.8 %
8	20.1	1.0 %
9	21.7	1.1 %
10	18.1	1.4 %
11	22.1	1.1 %
12	22.6	1.1 %
13	22.8	1.4 %
14	13.8	1.2 %
15	13.3	1.2 %
16	7.8	1.4 %
17	19.7	1.4 %
18	15.7	1.4 %
19	16.0	1.2 %
20	22.4	1.4 %
21	10.8	-2.0 %
22	9.0	5.8 %
23	27.9	-2.9 %
24	22.6	1.3 %
25	18.8	1.9 %
26	8.5	9.8 %
27	26.1	-3.0 %
28	23.2	-2.2 %
29	15.8	1.3 %
30	20.0	-1.2 %
31	4.9	-0.6 %
32	9.2	4.8 %
33	11.3	3.4 %
34	23.4	-5.5 %
35	20.0	-5.4 %
36	8.3	-3.5 %
37	21.8	-0.5 %
38	20.9	1.8 %
39	16.3	2.6 %
40	10.2	4.4 %
41	3.0	5.6 %
42	5.7	10.1 %
43	6.0	8.0 %
44	6.2	6.9 %
45	1.4	6.8 %
46	24.2	-6.4 %
47	20.9	-7.4 %
48	23.4	-7.1 %
49	39.1	-6.0 %
50	45.6	-6.7 %
51	20.6	-4.3 %
52	9.3	3.3 %
53	10.5	-6.6 %
54	3.9	-4.8 %
55	25.9	-4.2 %
56	17.6	-2.7 %
57	11.0	2.8 %
58	17.3	2.5 %
59	43.4	-3.7 %
60	45.6	-3.8 %
61	42.9	-4.3 %
62	35.0	-5.3 %
63	18.4	2.2 %
64	22.0	-0.6 %
65	21.3	1.0 %
66	13.2	4.6 %
67	16.1	2.8 %
68	18.6	-0.7 %
69	20.7	-0.9 %
70	23.5	-1.2 %
71	23.2	-0.6 %
72	20.3	-1.4 %
73	21.2	1.3 %
74	17.2	-1.1 %
75	16.6	-0.9 %
76	18.2	-0.7 %
77	30.0	-0.8 %
78	17.4	-1.1 %
79	28.1	-0.8 %
80	27.1	-0.9 %
81	25.2	-0.8 %
82	2.1	-0.7 %
83	14.3	-0.6 %
84	19.6	-0.4 %
85	21.8	-0.7 %
86	25.9	-0.9 %
87	23.8	-0.7 %
88	20.9	-0.8 %
89	13.6	-1.2 %
89.2	12.9	2.0 %

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