賴俊銘 2018/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊銘台中
ID 274354

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87.8 km | 05:00:10 | 17.5 km/h

日期: 2018-08-12 07:53 - 總爬升: 1065 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 58 - 卡路里: 1963 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 652.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	2.0 %
2	17.0	1.0 %
3	24.0	1.0 %
4	18.8	1.3 %
5	24.3	1.0 %
6	23.8	1.2 %
7	19.8	1.1 %
8	20.6	1.1 %
9	22.1	1.0 %
10	17.5	1.1 %
11	22.1	1.0 %
12	23.7	1.3 %
13	22.4	1.2 %
14	13.6	1.2 %
15	9.1	1.0 %
16	10.4	1.5 %
17	14.5	1.5 %
18	20.1	1.2 %
19	16.8	1.5 %
20	20.0	1.5 %
21	10.6	-1.5 %
22	9.3	6.8 %
23	25.7	-2.7 %
24	24.2	-0.6 %
25	12.9	3.9 %
26	11.2	9.8 %
27	23.1	-2.7 %
28	15.9	1.8 %
29	20.8	-0.5 %
30	23.8	-1.1 %
31	4.1	3.4 %
32	10.2	4.3 %
33	12.6	3.4 %
34	38.7	-6.1 %
35	6.8	6.0 %
36	29.8	-1.9 %
37	21.8	-1.0 %
38	20.2	1.4 %
39	12.1	4.0 %
40	3.1	3.1 %
41	5.9	9.9 %
42	5.7	9.4 %
43	6.4	6.8 %
44	2.7	8.4 %
45	2.3	-7.1 %
46	20.6	-7.1 %
47	23.5	-7.3 %
48	39.1	-6.0 %
49	45.0	-6.2 %
50	35.3	-4.7 %
51	8.2	3.9 %
52	10.0	-6.5 %
53	3.7	-5.5 %
54	27.5	-4.0 %
55	14.2	4.8 %
56	11.4	3.0 %
57	19.9	-2.2 %
58	47.4	-4.3 %
59	44.4	-3.6 %
60	41.4	-4.3 %
61	36.4	-5.3 %
62	17.8	1.8 %
63	22.6	-0.7 %
64	20.7	1.0 %
65	12.7	4.9 %
66	15.3	2.0 %
67	23.1	-0.8 %
68	20.0	-0.5 %
69	23.4	-1.2 %
70	22.2	-0.5 %
71	21.3	-0.8 %
72	21.8	-0.5 %
73	16.5	-1.1 %
74	16.7	-0.6 %
75	18.9	-1.1 %
76	28.6	-1.0 %
77	17.6	-0.8 %
78	26.5	-0.7 %
79	26.5	-1.0 %
80	25.9	-0.8 %
81	2.0	-0.8 %
82	18.5	-0.7 %
83	20.9	-1.0 %
84	20.6	-0.5 %
85	26.9	-0.8 %
86	23.8	-0.4 %
87	13.5	-0.4 %
87.8	18.1	-1.2 %

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