WILSON 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

WILSON 台中
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全馬 | 03:40:11 | 05:13/km | 第16馬

2014『嘉市GO！』雙潭馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:40:11
總名次	60 / 614
分組名次	14 / 151
平均速度	05:13/km

官方證書

WILSON

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+01'53")

00:49'08" (+01'59")

10 km

(00:49'08")

00:23'50" (+00'25")

15 km

(01:12'33")

00:23'25"

00:47'09"

20 km

(01:36'17")

00:23'44" (+00'19")

25 km

(02:03'04")

00:26'47" (+03'22")

00:53'38" (+06'29")

30 km

(02:29'55")

00:26'51" (+03'26")

35 km

(02:57'24")

00:27'29" (+04'04")

00:55'38" (+08'29")

40 km

(03:25'33")

00:28'09" (+04'44")

Finish

(03:40:11)

日期: 2014-03-09 06:27 - 總爬升: 446 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3552 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

參賽人數不多,天氣很棒,路線不算輕鬆,補給不錯,報名費$700,以官方辦的賽事來說算很棒的了!!

賽前宣言: 完賽就好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

wayne493 和 jason0527 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	04'59"	00:10'51"
3	04'52"	00:15'43"
4	04'41"	00:20'24"
5	04'54"	00:25'18"
6	05'02"	00:30'20"
7	04'59"	00:35'19"
8	04'41"	00:40'00"
9	04'41"	00:44'41"
10	04'27"	00:49'08"
11	04'30"	00:53'38"
12	04'33"	00:58'11"
13	04'37"	01:02'48"
14	05'06"	01:07'54"
15	04'39"	01:12'33"
16	04'42"	01:17'15"
17	04'31"	01:21'46"
18	04'43"	01:26'29"
19	05'08"	01:31'37"
20	04'40"	01:36'17"
21	05'10"	01:41'27"
22	05'11"	01:46'38"
23	05'16"	01:51'54"
24	05'18"	01:57'12"
25	05'52"	02:03'04"
26	05'41"	02:08'45"
27	05'16"	02:14'01"
28	05'12"	02:19'13"
29	04'56"	02:24'09"
30	05'46"	02:29'55"
31	05'11"	02:35'06"
32	05'10"	02:40'16"
33	06'22"	02:46'38"
34	05'39"	02:52'17"
35	05'07"	02:57'24"
36	05'21"	03:02'45"
37	06'07"	03:08'52"
38	05'29"	03:14'21"
39	05'37"	03:19'58"
40	05'35"	03:25'33"
41	05'51"	03:31'24"
42	05'37"	03:37'01"
42.4	06'53"	03:39'55"

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