5.5 km | 00:27:45 | 05:03/km日期: 2018-07-09 06:11 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 346 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'22" / 04'51" / 04'46" / 04'49" / 04'56" / 04'50" /
阿拖三代第2練
鞋底較富彈性，但相對重量較一代阿拖重，且鞋面較寬，左腳掌上方就磨出血了。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
119.29 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'51" | 00:10'13" |
| 3 | 04'46" | 00:14'59" |
| 4 | 04'49" | 00:19'48" |
| 5 | 04'56" | 00:24'44" |
| 5.5 | 04'50" | 00:27'05" |
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