闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌50磅：60下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲：30下
闊背肌、菱形肌、胸大肌：60下
肱三頭肌、三角肌40磅：10下
胸肌、肱二頭、三角+3頭肌40磅：30下
背闊肌、大圓肌、三角肌50磅：40下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌60磅：30下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲50磅：100下
肱二頭肌50磅：20下