8.1 km | 00:41:23 | 05:06/km日期: 2018-06-28 05:46 - 總爬升: 107 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 511 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'20" / 05'07" / 05'05" / 05'02" / 04'57" / 04'51" / 04'56" / 04'47" / 05'15" /
阿拖第49練(未穿襪第46練，未穿內褲第N練.....)
左腳趾傷只要擠到就會痛，
所以這幾天應該就是持續阿拖練了
新玩具米動青春版運動錶第16跑。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 177.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'07" | 00:10'27" |
| 3 | 05'05" | 00:15'32" |
| 4 | 05'02" | 00:20'34" |
| 5 | 04'57" | 00:25'31" |
| 6 | 04'51" | 00:30'22" |
| 7 | 04'56" | 00:35'18" |
| 8 | 04'47" | 00:40'05" |
| 8.1 | 05'15" | 00:40'41" |
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