C.C.W. 2012/11/03 訓練日誌

C.C.W. 台南
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30.6 km | 03:29:51 | 06:51/km

日期: 2012-11-03 06:47 - 地點: 新莊重新橋下到社子到洲美橋回大稻埕 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2288 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

Pace: 06'09" / 06'19" / 06'20" / 06'36" / 06'21" / 06'21" / 06'23" / 06'34" / 06'25" / 06'32" / 06'28" / 06'33" / 06'55" / 06'26" / 06'37" / 06'16" / 06'36" / 06'38" / 06'29" / 06'34" / 06'35" / 06'45" / 06'55" / 06'56" / 07'11" / 07'02" / 07'00" / 06'57" / 09'22" / 09'23" / 09'48" /

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Weekly LSD 30.5+4.5K

穿回Kayano覺得好重! 整個腳都舉不起來了

6:20左右的速度展開. 通常5k過後就會開始5:40, 可是今天並沒有! 全程6:30到20K之後降到7:00...

左腳腳底板有點扭到的感覺. 以前沒發生過這情況...

不過今天撐到28km才停下來走一段. 算是小進步

刻意多跑一段到洲美大橋. 在洲美大橋遇到傳說中的人物高志明大哥. 他今天70k均速5:20. 頓時覺得自己還太欠操

雖然有太陽, 但是有風, 感覺就沒有這麼熱

水的部分, 前10k幾乎沒喝. 所以全程跑完還有剩..

回程一樣跑到大稻埕. 7-11蜜豆奶. 古早味豆花招牌奶凍+豆漿紅茶. 嗑完反而覺得有點膩想吐..

再邊跑邊走回重新橋下

預計晚上再至少跑個8K...

回家秤重, 比出發前瘦了2.5kg XD. 已經是回台灣之後最瘦了!

HAWAIIAN6 - CHURCH
http://www.youtube.com/watch?v=CJ2fIZsxHIQ

11月累積里程 : 254.02 km

ASICS GEL-KAYANO 16 累積 : 822.8 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

陳建宏, Zachary 和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'19"	00:12'28"
3	06'20"	00:18'48"
4	06'36"	00:25'24"
5	06'21"	00:31'45"
6	06'21"	00:38'06"
7	06'23"	00:44'29"
8	06'34"	00:51'03"
9	06'25"	00:57'28"
10	06'32"	01:04'00"
11	06'28"	01:10'28"
12	06'33"	01:17'01"
13	06'55"	01:23'56"
14	06'26"	01:30'22"
15	06'37"	01:36'59"
16	06'16"	01:43'15"
17	06'36"	01:49'51"
18	06'38"	01:56'29"
19	06'29"	02:02'58"
20	06'34"	02:09'32"
21	06'35"	02:16'07"
22	06'45"	02:22'52"
23	06'55"	02:29'47"
24	06'56"	02:36'43"
25	07'11"	02:43'54"
26	07'02"	02:50'56"
27	07'00"	02:57'56"
28	06'57"	03:04'53"
29	09'22"	03:14'15"
30	09'23"	03:23'38"
30.6	09'47"	03:29'51"